Čak i sa savršeno zategnutom stražnjicom i vitkim nogama, neki pate od viška masnoće u struku i trbuhu. Ako je vaša figura sklona gomilanju zaliha samo na određenim mjestima, imajte na umu da i dalje morate raditi u kompleksu s cijelim tijelom. Obavezno kombinirajte uravnoteženu prehranu, kardio i trening snage.
Upute
Korak 1
Započnite okretanjem obruča. To se može kod kuće. Prvo upotrijebite najjednostavniji metalni hula-hoop. Odvojite 15-20 minuta za ovu aktivnost svaki dan, može se podijeliti u 2-3 pristupa. Ne brinite se ako nakon prvih pristupa imate modrice na struku, to će brzo proći. Nakon mjesec ili dva možete prijeći na težu verziju hula-hoopa ili verziju s masažerima.
Korak 2
Priuštite si nekoliko kardio treninga: trčanje na stadionu ili na traci, vožnja biciklom, trening na stacionarnim biciklima, step aerobik itd. Time se aktivira metabolizam, a tijelo samo pronalazi i uklanja višak.
3. korak
Pokušajte pronaći način za odlazak na bazen. Plivanje zauzima ogromnu količinu kalorija, jer ih tijelo troši ne samo na tjelesnu aktivnost, već i na nadoknađivanje gubitka topline u hladnoj vodi. Tijekom plivanja radi cijelo tijelo, što vam omogućuje da formirate skladnu figuru.
4. korak
Vježbajte trbušne mišiće. Postoje posebne mogućnosti za sagorijevanje masti na trbuhu. Lezite na leđa blizu klupe. Podignite noge, savijte se u koljenima i stavite telad na klupu. Ruke držite iza glave ili u području sljepoočnica, možete preći preko prsa. Izvedite brza kratka podizanja trupa do 30-50 puta. Sklonite ramena i gornji dio leđa s poda.
Korak 5
Osim vježbi sagorijevanja, potrebno je duboko pumpanje preše potpunim podizanjem leđa iz položaja sklonog u sjedeći položaj i podizanjem nogu s poda na okomito na njega. Kada uspijete podići trup 12-15 puta u jednom kompletu, trebali biste dodati dodatnu težinu, na primjer, uzimajući palačinku s mrene.
Korak 6
Radite statičke vježbe. Sjednite na pod, nagnite torzo unatrag, podignite noge iznad poda, ako je vrlo teško, malo savijte koljena. Ostanite u takvom kutu barem jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme na dvije ili tri minute. Što je tijelo više skrenuto i što su noge niže (ali ne i na podu), to je teže sjediti.
Korak 7
U statici traka i dalje dobro funkcionira. Stavite nožne prste i ruke na pod, podignite cijelo tijelo i izvucite ga u šipku, kao u početnom položaju tijekom sklekova. Stanite tako barem minutu, opet postupno povećavajući vrijeme.
