Priroda se gadi prekomjernosti. I nedostatak mišićne mase i njezin višak izgledaju jednako neprivlačno. Posebno često žene pate od prekomjerne količine. Ali, nažalost, mnogo je teže smanjiti mišiće nogu nego ih izgraditi. Profesionalni sportaši ovaj postupak nazivaju "sušenjem".
Nužno je
- - prehrana siromašna proteinima;
- - vježbe za male izolirane mišiće;
- - svakodnevni dugi treninzi;
- - rad na izdržljivosti.
Upute
Korak 1
Budi strpljiv. Sušenje mišića vrlo je duga, monotona i dosadna vježba. Morat ćete se odreći snage, visokog intenziteta i udarnih opterećenja. To će dovesti do postupne zamjene brzih mišićnih vlakana sporim.
Korak 2
Glavna vježba koja vam omogućuje isušivanje mišića je dugotrajno, mirno trčanje ujednačenim tempom. Takvi treninzi ne samo da će vas riješiti potkožne masnoće, već će i zategnuti mišiće nogu. Ne trčite po neravnom terenu, neravnomjerno opterećenje uzrokovat će rast mišića, a ne skupljanje.
3. korak
Odustanite od stresa na velikim mišićima: četvrtasti dijelovi bedara trebaju se odmarati. Neka mali mišići rade. Ne trebaju vam čučnjevi, iskoraci i preše za noge. Glavna vježba koja isušuje telad je podizanje teladi u sjedećem položaju, morat će se izvoditi vrlo dugo - 200-300 dizanja dnevno.
4. korak
Zaboravite na bilo kakve težine. Dodatna težina aktivira brza mišićna vlakna i povećava njihov volumen. Radite bez tereta ili s minimalnom težinom.
Korak 5
Usredotočite se na trening izdržljivosti. Maratonci i skijaši trebali bi vam biti primjer. Inače, ovo su prekrasni sportovi koji dobro uklanjaju volumen. Usporedite izgled sprintera i stajera pa ćete shvatiti u kojem smjeru trebate ići.
Korak 6
Vježba treba biti svakodnevna. Spora mišićna vlakna zahtijevaju svakodnevni rutinski rad. Samo u tom slučaju počet će postupno zamijeniti glomazne brze mišiće.
Korak 7
Smanjite protein u vašoj prehrani. Kombinacija prehrane s niskim udjelom proteina i treninga izdržljivosti niskog intenziteta pomoći će vam da postignete željene rezultate. Uskratite brze mišiće hranjivog medija i oni će se sami početi smanjivati.
Korak 8
Nakon vježbanja pokušajte jesti hranu koja sadrži sporo ugljikohidrate. Tijelo mora obnoviti resurse potrošene na trening zbog proteina sadržanih u mišićima. Stoga se proteinska hrana može jesti samo tri do četiri sata nakon treninga.
