Pretjerani fizički napor na određenim mišićnim skupinama, kao i potpuni nedostatak vježbe, dovodi do zadebljanja mišića nogu. Iz dijametralno suprotnih nedostataka rješavaju se istom metodom.
Upute
Korak 1
Ovisno o tipu tijela (širina kukova, ukupna tjelesna masnoća), morat ćete uložiti malo više ili malo manje napora. Ispitajte se i izračunajte svoju snagu.
Korak 2
Proteini su gradivni materijal za mišićno tkivo. Ako je uzrok zadebljanja nogu višak mišića, isključite meso, ribu i gljive. Ako se radi o masnoći, umjeri unos slatke i masne hrane. Prebacite se na biljnu hranu poput voća i povrća s niskim udjelom šećera. Imajte na umu da avokado sadrži puno masti, a grožđe šećer.
3. korak
Vaša fizička spremnost je od velike važnosti, izračunajte intenzitet vježbe na temelju svojih snaga i mogućnosti.
4. korak
Ako se bavite sportom, promijenite fokus. Umjesto snage i brzine, razvijajte izdržljivost. Radije trčite na duge staze od sprinta, biciklizam od dizanja utega. Postavite stroj na najmanje opterećenje i pedalom što duže možete.
Korak 5
Prvi se rezultati neće pojaviti odmah, već nakon otprilike 2-3 mjeseca. Stoga budite strpljivi i vježbajte dan za danom. Ne možete prestati vježbati, inače će mišićno tkivo zamijeniti masno tkivo, a masno tkivo će još više rasti.
