Koliko iskustava žene ponekad daju dodatnih centimetara u bedrima, celulita i opuštenih mišića na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara, slabih glutealnih mišića i ispupčenog trbuha. Potrebno je shvatiti da je gotovo nemoguće ukloniti samo volumen kukova, ostavljajući istu veličinu želuca, jer je potreban integrirani pristup da bi se normalizirala veličina kukova.
Upute
Korak 1
Integrirani pristup uključuje prehranu, vježbanje, masažu, saunu, promjenu načina života, ako želite. A takav složeni učinak na tijelo dovest će do poboljšanja svih funkcionalnih i fizičkih pokazatelja tijela, uključujući smanjenje struka i bokova, poboljšanje turgora kože, poboljšanje cirkulacije krvi i limfnog protoka te obnavljanje elastičnost mišića. Stoga, smanjenjem volumena bedara, time brinete o tijelu u cjelini.
Korak 2
Redovito radite vježbu gumenjak za jačanje i stezanje mišića. Sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće. Ne podižući prste s poda, pomaknite ruke prema naprijed, savijajući se sve niže i niže, i popravite položaj tijela u najudaljenijem položaju.
3. korak
Broji do 8, izdahni, zauzmi početni položaj. Ponovite vježbu što više možete, počevši od tri puta i postupno povećavajući broj ponavljanja dnevno.
4. korak
Vježba Seiko također će vam pomoći smanjiti volumen bedara i dati mišićima čvrstoću. Kleknite s rukama na podu. Ispružite nogu u stranu, bez savijanja, pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Izdahnite, udahnite i snažno izdahnite na usta.
Korak 5
Zatim zadržite dah i uvucite trbuh. I odmah podignite ispruženu nogu prema naprijed i prema gore, zadržavajući se u ovom položaju 3 do 8 sekundi. Oslobodite dah, spustite nogu, zauzmite početni položaj. Ponovite ovu vježbu sa svakom nogom tri puta. Ako će u početku biti teško - ponovite jednom, a zatim dva, postupno povećavajte broj pristupa.
Korak 6
Vježba zamaha nogom jača trbušnjake, smanjuje bokove i tonizira mišiće stražnjice. Stanite na koljena, naslonite ruke na pod i zamahujte nogom jednu po jednu, pokušavajući maksimizirati kut uspona. No, postupno razvijajte tempo i broj zamaha.
Korak 7
Osim vježbanja, masirajte i za smanjenje volumena mišića. Ovo može biti neovisna večernja masaža, kada sjedite ispred televizora, pola sata protežete mišiće bedara.
Korak 8
Prije masaže zamotajte posebnim filmom pomoću anticelulitne kreme. Ove metode poboljšavaju opskrbu mišića bedara krvlju, pojačavaju limfnu drenažu i mišiće čine elastičnim.
Korak 9
Ne zanemarujte saunu. U parnoj sobi zamotajte bedra folijom, nakon saune umasirajte posebnom kremom.
Korak 10
Svakako promijenite način prehrane: nemojte jesti masnu i začinjenu hranu, dodajte više povrća i voća u prehranu, pijte dovoljno tekućine, nemojte jesti prije spavanja.
11. korak
Koristite usluge profesionalnog masažnog terapeuta: ovo je provjerena metoda koja vam omogućuje da se tijekom tečaja masaže riješite dodatnih centimetara na bokovima.
