Tanak struk je ključ ne samo lijepe figure, već i dobrog zdravlja. Znanstvenici kažu da struk veličine preko 89 centimetara ukazuje na moguće probleme sa srcem i rizik od vaskularnih bolesti. Ako vaša izvedba premaši preporučene parametre, počnite se boriti za vitke forme. Vježbajte kod kuće ili u teretani, obratite pažnju na kardiovaskularne vježbe i promijenite način prehrane. Dva do tri tjedna napora - i struk će vam postati puno tanji.
Nužno je
- - obruč;
- - utezi za vježbanje;
- - sobni bicikl ili traka za trčanje.
Upute
Korak 1
Da biste što brže smanjili struk, napravite potrebne prilagodbe prehrane. S jelovnika izbacite šećer, gazirane piće, pekarske proizvode od kvasaca, mahunarke i određeno voće, posebno banane, trešnje i grožđe. Za ravniji trbuh jedite piletinu, puretinu, kuhano ili na pari povrće i žitarice u vodi. Pijte puno zelenog čaja i čiste, negazirane vode.
Korak 2
Povećajte svoju svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Hodajte brzim tempom, vježbajte na sobnom biciklu ili traci za trčanje ili plivajte. Za brze rezultate držite se formule - niti dana bez intenzivnog kardio treninga. Provedite najmanje pola sata vježbajući.
3. korak
Svladajte jutarnje vježbe - treba vam samo 15 minuta. Vježbe su vrlo jednostavne - bočni zavoji, bočni ispadi, rotacija tijela. Takav jednostavan kompleks zagrijavat će mišiće i pomoći ukloniti višak masnoće oko struka. Vježbe disanja djeluju vrlo dobro - kisik ubrzava proces sagorijevanja masti. Udahnite duboko zrak, naglo izdahnite i zadržite dah.
4. korak
Kupite obruč i svakodnevno ga uvijajte oko struka. Isprva možda nećete moći izvoditi vježbu. Ali s vremenom ćete to definitivno svladati. Hula-obruč savršeno trenira mišiće, čini struk fleksibilnim.
Korak 5
Ne zaboravite na energetska opterećenja. Proširite jutarnju rutinu tri puta tjedno s nekoliko vježbi s bučicama od 3 kg. Sjednite na stolicu, podignite ruke s bučicama do ramena, ispravite laktove. Rotirajte tijelo lijevo-desno 20 puta.
Korak 6
Stojite uspravno, lagano rastavite noge, držite bučice u spuštenim rukama. Lagano savijte u bokove, naprežući trbušnjake i fiksirajući pokrete. Napravite 6-10 pokreta u svakom smjeru.
Korak 7
Završite svoj trening istezanjem mišića. Lijevom nogom napravite širok korak u stranu i savijte je u koljenu. Podignite desnu ruku i napravite duboki zavoj prema lijevom koljenu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Korak 8
Naučite tehnike samo-masaže. Ujutro i navečer dlanovima trljajte struk. Možete koristiti i valjkasti masažer. Ne tretirajte područje trbuha - nanesite samo na stražnju i bočne strane tijela. Na kraju nanesite kremu ili gel za učvršćivanje na područje struka. Zategnut će i tonizirati kožu.
