Tanak struk ukras je za svaku ženu, ali nekima je to prirodno stanje, dok je drugima san za cijev. Tempo života s katastrofalnim nedostatkom vremena, neaktivnim radom i nezdravom prehranom ne ostavlja šansu da zadrže svoje stare oblike. Međutim, sasvim je moguće sami održavati i ispravljati figuru, kao i smanjiti struk kod kuće, bez pribjegavanja fitnes instruktoru. Redovita tjelovježba nekoliko minuta ujutro i navečer može vrlo brzo stvoriti tanak struk i lijepo olakšanje mišića.
Upute
Korak 1
1. Da bi vježbanje bilo učinkovito, preporuča se utvrditi uzrok debljanja. Ako se ne podvrgne korekciji uz pomoć dijeta i tjelesne aktivnosti, onda možda govorimo o hormonalnim poremećajima (posebno štitnjače), uz čije je dopuštenje potrebno započeti reprodukciju vaše figure.
Korak 2
2. Ako imate višak kilograma i problematična područja zbog visokokalorične prehrane i tjelesne neaktivnosti, dobar rezultat možete postići posebnim vježbama za struk.
3. korak
3. Jutarnje vježbe moraju se dovršiti okretanjem obruča u struku. Smatra se najučinkovitijim načinom da se riješite nepotrebnih masti i ravnomjerno ih rasporedite.
4. korak
4. Što je obruč teži, to se brže može postići rezultat. Među cijelom raznolikošću obruča možete odabrati metal (punjenje ga pijeskom za težinu), gumirani ili s unutarnjim mlaznicama u obliku kuglica.
Korak 5
5. Trajanje rotacije obruča u oba smjera mora biti jednako.
Korak 6
6. Kako ova vježba ne bi opterećivala, već pruža zadovoljstvo, bolje je vježbati uz svoju omiljenu glazbu. Tijekom jedne pjesme u jednom smjeru, a tijekom druge, okretanje obruča učinit će neprimjetnim na vrijeme, ali učinkovitim kao rezultat.
7. korak
7. Nakon teškog obruča, drugi ili treći dan mogući su bolni osjećaji trbušnih mišića. Za ove dane možete koristiti i druge jednako učinkovite vježbe koje treba svakodnevno ponavljati.
Korak 8
8. U početnom položaju ležeći na leđima raširenih ruku (ruku spuštenih) i nogu podignutih pod kutom od 90o, naizmjenično spuštajte noge spojene udesno i ulijevo, držeći ih u početnom položaju. Pazite da vam leđa ne odlaze s poda. Počnite od 2-4 puta i postupno povećavajte na 10-15 u svakom smjeru. Ova vježba jača mišiće gornjeg i donjeg trbušnjaka.
Korak 9
9. Kružni pokreti tijela 6-8 puta u svakom smjeru.
10. Nagibi tijela prema naprijed i nazad, udesno i ulijevo.
11. Okretanje trupa udesno i ulijevo gimnastičkim ili bilo kojim drugim štapom na ramenima.
12. Ista vježba, ali s tijelom nagnutim paralelno s podom.
Korak 10
Za vježbe za trbuh dovoljan je jednom dnevno, dok je uputno obratiti pažnju na obruč ujutro i navečer. Kada radite na trbušnim mišićima, trebali biste se pridržavati niskokalorične prehrane i ne jesti 2 sata prije i nakon vježbanja.
Ne zaboravite da samo redovito vježbanje može smanjiti struk kod kuće.
