Obruč ili hula obruč jedan je od najboljih načina da smanjite struk i trbuhu date lijep oblik. Tijekom treninga s obručem rade kosi trbušni mišići, odgovorni su za tankoću struka i ljepotu područja pupka.
Upute
Korak 1
Prije nego počnete trenirati, morate odabrati pravi obruč. U trgovinama možete vidjeti mnoge sorte, ali za smanjenje struka najbolje odgovara masažni hula hoop koji na unutarnjoj površini ima gumene "šiljke". Takav obruč omogućuje ne samo smanjenje centimetara oko struka, već i toniranje kože, zatezanje i poboljšanje boje. Vježbanjem s masažnim obručem možete zaboraviti na probleme poput opuštenosti kože sa strane i leđa.
Korak 2
Ako ste mlađi od 30 godina, tada vam problem opuštenosti kože najvjerojatnije još nije poznat. U tom slučaju možete i uviti uobičajeni metalni obruč. Ali ne pokušavajte odmah kupiti najteži model koji je na raspolaganju. Daje prilično veliko opterećenje, koje će u početku biti previsoko: obruč će čak i ostaviti modrice na koži, bit će ga vrlo teško uviti. Idealno je započeti s obručem koji nije težak 1 kg. Možete kupiti obruč čija je težina prilagodljiva: to će vam omogućiti da u budućnosti uštedite novac na sportskoj opremi s drugom težinom.
3. korak
Prvo pravilo učinkovitog treninga obruča je pravilnost. Bolje je to raditi svaki dan, ako nema takve mogućnosti - barem svaki drugi dan. Ne zaboravite da će se struk smanjivati brzinom koja je izravno proporcionalna broju treninga. Idealno opterećenje obruča bilo bi 25 minuta svakodnevnog uvijanja obruča. Ali to ne može svaki početnik, pa morate početi postupno.
4. korak
Početni položaj za uvijanje obruča: noge u širini ramena, obruč je u rukama. Sada ga lansirajte u bilo kojem smjeru i uvijte dalje okrećući kukovima. Pokušajte održavati gornji dio tijela mirnim. Držite leđa uspravno - ovo je vrlo važno. Glavni posao trebaju obaviti mišići tiska i stražnjice. Nakon uvijanja obruča nekoliko minuta u jednom smjeru, istu količinu uvijte u drugi. Tako će se mišići ravnomjerno razvijati.
Korak 5
U početku će biti teško uviti hula hoop, možda čak i padne. Počnite s 5-minutnim treningom sa svake strane svakodnevno. Povećavajte ove intervale svaki dan za jednu minutu dok dnevno ne budete imali do 12-15 minuta.
Korak 6
Najvjerojatnije ćete primijetiti prvi efekt nakon otprilike dva tjedna. U to ćete vrijeme postići željeno trajanje treninga. Kad vam se teret učini dovoljno laganim, možete pokušati nabaviti teži obruč.
Korak 7
Nakon još tri mjeseca, učinak uvijanja obruča postat će jasno vidljiv svima oko vas. Možete ići dalje od pukog treninga. Promjenom prehrane, dodavanjem više povrća i proteinske hrane te smanjenjem količine masti i lako probavljivih ugljikohidrata, učinak možete postići mnogo brže.
