Tanak struk oduvijek se smatrao jednom od glavnih prednosti žene. U borbi za nju, predstavnici lijepe polovice čovječanstva spremni su ići do kraja. Međutim, ne biste se trebali žrtvovati. Smanjiti struk nije toliko teško. Samo se trebate malo ograničiti u hrani i svaki dan raditi posebne vježbe.
Upute
Korak 1
Prvo se trebate zagrijati. Ustanite uspravno, snažno povucite trbuh prema unutra, a zatim ga izbacite. Učinite to vrlo brzo mnogo puta. Sada uzmite obruč i zavrnite ga oko struka nekoliko minuta u različitim smjerovima. Vremenom se uobičajeni hula-hoop može zamijeniti posebnim - ponderiranim.
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Izvodite kružne pokrete trupom naizmjence u jednom i drugom smjeru. Zatim se sagnite prema naprijed, držeći leđa ravno. Dlanovi trebaju dodirivati pod, zatim lijevu i desnu nogu.
Korak 2
Sada morate ojačati mišiće gornjeg i središta trbuha. Lezite na leđa, savijte koljena i istovremeno podignite pete od poda. Ruke bi vam trebale biti iza glave. Podignite tijelo 10-15 puta tako da vam ramena i gornji dio leđa budu od poda.
Tada možete ustati što je moguće šire noge, saviti ih u koljenima i, naprežući stražnjicu, napraviti oštar pokret zdjelicom naprijed, vraćajući se u početni položaj - da se opustite.
3. korak
Mišići donjeg dijela trbuha također su važni za tanki struk. Ovako su ojačani. Trebate ležati na podu, podižući noge i glavu savijenu u koljenima. Zatim trebate rukama uzeti koljena i povući ih prema sebi. U ovom trenutku morate nogama učiniti obrnuti napor.
Kad se naviknete na stres, možete ispraviti tijelo, dodirujući pod, a zatim se opet podići na isti način.
Još jedno problematično područje su bočne strane. Također trebaju otjerati višak masnoće. Lezite na leđa uklonjenih ruku kako si ne biste pomogli. Savijte obje noge u koljenima, stavite lijevu na vrh desne. Podignite svoje tijelo okrećući se udesno što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj. Zatim promijenite noge i stranu okreta.
