Prekomjerna težina pravi je problem za njegove vlasnike. Sasvim je moguće smanjiti volumen tijela u kratkom vremenu ako postoji želja i stalni rad na sebi.
Upute
Korak 1
Postavite jasan vremenski okvir i stvorite motivaciju za postizanje rezultata. Ako ne znate što želite, bit će teško postići ovaj sablasni san. Odlučite točno koliko kilograma biste htjeli izgubiti, koja mjesta u tijelu vam ne odgovaraju i koliko brzo želite smanjiti količinu. Nakon toga krenite prema svom cilju, bez povlačenja i bez odustajanja pred poteškoćama.
Korak 2
Prebacite se na pravilnu prehranu. Gubitak kilograma jednostavno je nemoguće bez prehrane, ali to ne znači da se trebate oslanjati samo na nju. Ne zaboravite da ekstremne dijete imaju kratkotrajne učinke povezane sa stresom. Također vam je potreban dug i trajan rezultat, pa ćete morati u potpunosti revidirati svoju prehranu. Odbijte brašno i slatko, odaberite krupni raženi kruh, preferirajući bijeli. Obavezno pojedite nekoliko stotina grama svježeg voća i povrća dnevno, prebacite se na ribu i piletinu, ograničavajući masno meso. Ova jednostavna pravila omogućit će vam mršavljenje bez štete po tijelo.
3. korak
Dajte svom tijelu kardio vježbu. Neophodni su za one koji žele izgubiti višak kilograma i održavati svoje tijelo zdravim. Možete odabrati trčanje ili plivanje ili se uz to prijaviti za ples. Vježbajte tri do četiri puta tjedno, a rezultati neće dugo doći.
4. korak
Vježbajte na dijelovima tijela koji su vam posebno neugodni. Da biste smanjili volumen tijela, morat ćete odraditi trening pojedinih mišićnih skupina. To možete učiniti kod kuće, ali ako želite, možete kupiti pretplatu na fitness centar. Primjerice, za trbušne mišiće napravite sklone liftove, kovrče i podizanje nogu. Čučnjevi su dobri za bokove, a sklekovi za leđa i prsa. Najjednostavnije vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom i kardio opterećenjima učinit će vaše tijelo za nekoliko veličina manjim za nekoliko mjeseci.
