Žena želi izgledati posebno atraktivno tijekom važnog događaja ili praznika. Šminka, frizura ili odjeća mogu se podići nekoliko dana prije njegovanog datuma, ali vitka figura, ako imate prekomjernu težinu, ne može se oblikovati u tako kratkom vremenu. Počnite se pripremati za događaj barem tjedan dana unaprijed. Svakodnevno izvodite niz vježbi, a zatim ćete za nekoliko dana primijetiti kako vaša figura postaje zavodljivija.
Upute
Korak 1
Stojite ravno, podignite ruke iznad glave, stavite stopala u širini ramena. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed, paralelno s podom. Držite pozu 10 sekundi i ravnomjerno dišite. Udahnite, ispravite se, spustite ruke uz bok i malo se odmorite. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 2
Ne mijenjajte položaj, stavite dlanove na struk. Uz izdah okrenite tijelo udesno i pokušajte bokove zadržati na mjestu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdahu skrenite ulijevo. Napravite vježbu 15 puta u svakom smjeru.
3. korak
Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge. Dok udišete, nagnite tijelo unatrag, savijte noge u koljenima i privucite kukove do trbuha. Uz izdisaj ispružite noge iznad poda, još više se zavalite tijelom. Napravite vježbu 20 puta.
4. korak
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i podignite stopala iznad poda. Dok izdišete, povucite kukove prema trbuhu, a bradu prema dnu vrata. Dok udišete, spustite glavu na pod, a noge podignite iznad poda pod kutom od 60 stupnjeva. Napravite vježbu 30 puta.
Korak 5
Lezite na trbuh dlanovima ispod brade. Dok izdišete, podignite desnu nogu s poda i usmjerite nožni prst prema sebi. Dok udišete, spustite nogu na pod. Napravite 30 ponavljanja. Vježbu radite lijevom nogom. Opustite se minutu i malo zakomplicirajte: savijte koljena i uz izdisaj istovremeno podignite oba kuka iznad poda, spuštajući ih tijekom udisaja. Vježbu ponovite 15 puta.
Korak 6
Prevrnite se na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Udišući, raširite bokove što je više moguće sa strane, dok ih izdišući, polako sjedinite. Radite vježbu 30-40 puta.
7. korak
Ležeći na leđima, držite ruke iza glave, savijte lijevu nogu u koljenu, ispravite desnu nogu, povucite nožni prst prema sebi. Uz izdah zamahnite desnom nogom prema gore, dok koljeno treba što više ispraviti. Dok udišete, spustite nogu na pod. Vježbu ponovite 40 puta sa svakom nogom.
Korak 8
Lezite na desnu stranu, stavite ruke kako želite, usmjerite nožni prst lijeve noge prema sebi. Dok izdišete, podignite lijevu nogu prema gore, dok udišete, spustite je u prvobitni položaj. Napravite 40 ponavljanja. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
Korak 9
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Dok udišete, podignite tijelo i ruke iznad poda, dok izdahnite, spustite se u početni položaj. Prilikom podizanja, pokušajte usmjeriti ramena što je više moguće unazad i spojiti lopatice. Napravite vježbu 20 puta.
