Svaka žena želi imati vitku figuru. Jedan od kriterija za vitkost je tanak struk. Svakodnevne vježbe za trbuh i kosi trbuh pomoći će vam smanjiti struk.
Upute
Korak 1
Stanite ravno, savijte ruke u laktovima i stavite ih u razinu prsa. Tijekom udisanja skočite i uvijte se: bokovi udesno, tijelo ulijevo. Uz izdah skočite natrag u početni položaj. Na sljedećem dahu zakrenite na drugu stranu. Ponovite vježbu 40 puta.
Korak 2
Stojite ravno dlanovima na struku, stopala u širini ramena. Uz izdisaj nagnite tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku iznad glave. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite nagib udesno. Napravite 20 zavoja sa svake strane.
3. korak
Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena i podignite ruke iznad glave. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, bokovi ostaju nepomični. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Dok udišete, okrenite se ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
4. korak
Sjednite na pod, spustite ruke uz tijelo, ispružite noge. Uz izdisaj nagnite tijelo unatrag, podignite noge iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva, ispružite ruke ispred sebe. Zategnite trbušnjake i držite položaj tijela 1 do 2 minute. Dok udišete, lezite na leđa i opustite se.
Korak 5
Lezite na pod, spustite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i podignite ih iznad poda. Dok izdišete, podignite trup i ispružite ruke prema nogama. Držite ovu pozu 1 minutu. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se. Ponovite vježbu, ali promijenite položaj nogu: ispravite ih. Držite pozu 1 minutu. Potpuno se opustite dok izdišete.
Korak 6
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok udišete, uvijte se u struku i stavite noge na desno bedro. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom zakrenite ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
