Svi znaju da je atraktivna figura ključ uspjeha, kako u vezama, tako i na poslu, jer je apsolutni pokazatelj čovjekova zdravlja i discipline. Izgraditi mišiće u tjedan dana nije teško i sasvim realno, samo hrabro i krenite!
Upute
Korak 1
Izgradnja mišića u tjedan dana nije teško, kao što se čini na prvi pogled. Dovoljno je slijediti određeni plan, koji ćemo dalje sastaviti. Pregledajte svoj raspored, odnosno svaki dan odvojite 2 sata slobodnog vremena, ovo je najoptimalnije vrijeme za trening i razvoj osnovnih mišića.
Korak 2
Dalje, odlučite o prehrani. Morat ćete jesti često i obilno. Ovaj postupak ima svoje trikove. Jedite, na primjer, "ugljikohidrati" dobivaju energiju, bjelančevine - masu, masti - rezervu snage. Sve će to činiti kompleks vaše prehrane za cijeli tjedan i dalje.
3. korak
Za doručak jedite "ugljikohidrate" - kruh, krumpir, tjesteninu, žitarice, slatkiše. Šećer je prirodni ugljikohidrat. Med, ovisno o vrsti, sadrži 70-80% glukoze i fruktoze. Ručak se sastoji od "bjelančevina" - sira, nemasnog svježeg sira, mesa životinja i pilića, ribe, graška, graha, orašastih plodova. Večera iz kompleksa masti i bjelančevina - vrhnja, vrhnja, posebne mase od skute, nizozemskog sira, svinjskog mesa, mesa pataka i gusaka, kao i kuhane i poludimljene kobasice, mliječne kobasice, papaline, čokolada, kolači, halva.
4. korak
Svi predstavljeni proizvodi sadrže maksimum tvari koja vam je potrebna.
Osnovne vježbe za brzi rast mišića vrlo su jednostavne.
Rezultat će biti vidljiv već drugog dana treninga, jer u kombinaciji s intenzivnom prehranom i vježbanjem mišićna masa brzo raste.
Korak 5
Radite sljedeće vježbe svaki dan. Planirajte 3-4 serije po 12-14 ponavljanja. Podizanje bučica. Uzmite dvije bučice od 4-5 kg. Dalje, sjednite na vodoravnu klupu, držite leđa ravno. I izdašno izdahnuvši i uvlačeći kisik, podignite bučice na razinu prsa. Spustite lagano u početni položaj. Ovaj izgled pomoći će vam zamahnuti bicepsima, tricepsima, ramenima i gornjim dijelom prsa.
Korak 6
Potezanje: Skočite na vodoravnu traku. Držite čvrsto objema rukama, hvat malo iznad prosjeka, odnosno oko 100 centimetara duljine. Zatim se izvucite tako da brada lagano dodiruje vodoravnu traku ili je viša. Popravite svoj položaj, a zatim se polako spustite. Ovo će zamahnuti leđima, bicepsima, vratom i ramenima.
7. korak
Pritisnite šipku. Težina šipke za početak treba biti na "području" od 20-3 kg, nakon 2-3 dana povećajte je za još 10-15 kg.
Lezite na klupu, uhvatite šipku, spustite je tako da vam samo dodirne prsa, popravite je i uz izdisaj podignite. To će vam pomoći da brzo izgradite prsa, ramena, vrat i triceps.
Zahvaljujući ovom planu, za tjedan dana zagarantirani ste. Sretno!
