Ponekad trebamo pripremiti svoje tijelo za događaj u kratkom vremenu, čak ni mjesec dana, već u samo tjedan dana. Prirodno, za to vrijeme nećemo imati vremena dobiti na dvadeset kilograma mase. Ali možemo ispraviti nedostatke u svom tijelu i tonizirati mišiće. Za tjedan dana sasvim je moguće ako se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
U teretani koristite strojeve za snagu. Ne trebaju posebno znanje o tehnologiji, a istodobno su posve sposobni pružiti vašim mišićima opterećenje dovoljno da stimuliraju njihov rast i tonus. Označite učinkovita ponavljanja s pet. Radite vježbe na optimalnoj težini dok ne uspijete odraditi pet učinkovitih ponavljanja.
Korak 2
Pump up press. Da biste svoje tijelo pripremili za tjedan dana, svaki dan morate vježbati gornji i donji trbuh, kao i bočne trbušne mišiće. Radite na trbušnjacima dok ne uspijete napraviti šest cjelovitih ponavljanja.
3. korak
Dan za danom radite ramena s bučicama i utegom. Morate koristiti maksimalne težine kako biste postigli rezultate u tako kratkom vremenu. Da biste razvili ramena, upotrijebite jednu vježbu za prednju, stražnju i bočnu deltu, ali dajte sve od sebe u svakoj od njih.
4. korak
Koristite traku za trčanje na početku i na kraju treninga i ograničite unos kalorija kako biste smršavili i učinili trbušnjake i cijelo tijelo vidljivijima. Pratite koliko sati jedete - najnoviji obrok trebao bi biti u šest sati navečer. Ne jedite dva sata prije i dva sata nakon teretane.
Korak 5
Zbog ograničenja u prehrani i toliko aerobnih vježbi, možete osjećati da vam nedostaje emocionalne i fizičke snage. Da biste to popravili, upotrijebite ekstrakt guarane dostupan u trgovinama sportske prehrane. Koristite ga jednom po treningu i prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o kontraindikacijama.
