Mnogi bi ljudi željeli imati tanak struk i dobre trbušnjake. Ali da bi ispunili svoje želje, sputavaju ih rašireno vjerovanje da trening oduzima puno vremena i truda. I zato se ovaj san toliko dugo odgađa, riskirajući da se nikad ne ostvari. A neki, naprotiv, hrabro hrle svome cilju, počinju vrijedno trenirati, osjećaju umor i bolove u mišićima, gube želju i kao rezultat su brzo razočarani. Očito i ovdje postoje tajne. Pa kako izravnati trbuh?
Upute
Korak 1
Tajne ravnog trbuha zapravo ne dolaze samo od vježbi koje se mogu pronaći bilo gdje. Prvo što morate učiniti da biste se riješili dosadnog punašnog trbuha jest motivirati se! Odnosno, svucite se, stanite pred ogledalo, kritički se ispitajte i recite: što biste željeli promijeniti. Ali to je pola bitke. Izbacite iz ormara svoje omiljene hlače ili suknju koju biste prije mogli slobodno nositi, ali sada, zbog okruglog trbuha, o tome možete samo sanjati. Ovo će biti poticaj! Također odaberite fotografiju idealne figure u sjajnom časopisu ili na Internetu i objesite je na istaknuto mjesto. Sada je cilj prema kojem se treba kretati.
Korak 2
Da biste dobili ravan trbuh, uravnotežite prehranu istovremeno s započinjanjem svakodnevne tjelovježbe kako biste se riješili viška masnoće na njemu. Da biste to učinili, jedite više povrća i žitarica. Izvrsne su za poticanje probave. Jedite hranu bogatu enzimima: ananas, papaju, komorač, grožđe, kao i rajčicu i jagode. Oni se brinu za vitkost figure jačajući vezivno tkivo mišića. Pijte zeleni čaj za razgradnju masnoće nakon jela. 2-4 puta mjesečno priredite sebi dane posta, u kojima pijete samo jogurt (2l) i negaziranu mineralnu vodu (1,5l).
3. korak
Sad znajte da svom tisku morate posvetiti najmanje 4-5 dana u tjednu, 3-5 minuta dnevno. Prvi ćete rezultat primijetiti za mjesec dana, a za tri mjeseca već ćete postati vlasnik jakog tiska. Za trening nije potrebna posebna oprema, osim vlastitog tijela. Vježbe za ravan trbuh s ciljem da budu najučinkovitije trebaju biti strukturirane kako slijedi. Vježbajte donji dio trbuha jedan dan. Vježbajte kose mišiće trbuha drugi dan. Treći dan napnite samo gornji dio trbuha. Ovaj sustav neće dopustiti da vježbanje postane dosadno.
4. korak
Prije nego što počnete vježbati, imajte na umu da će vaše tijelo isprva uzvratiti udarac. Očekujte da će vas trenirati trbušni mišići. To je normalno jer znači da se mišići razvijaju. Postupno, treningom, bol će nestati. Glavna stvar je ne pretjerati i ne pretjerati. Da biste to učinili, uzmite u obzir sve čimbenike: ne vježbajte nakon jela, napornog fizičkog rada, s nedostatkom sna, s pothranjenošću ili nakon živčanih šokova i prošlih bolesti.
Korak 5
Prije nego započnete svaki set vježbi, zagrijte mišiće - hodajte, trčite, uvrnite kukove, plešite ili se toplo kupajte 15 minuta. Izvedite svaku od 4-6 vježbi 15-20 puta. Napravite pauzu između vježbi - 1 min. Kad se tijelo navikne na takvo opterećenje, povećajte broj ponavljanja vježbi do 2-3 puta, a stanke između njih smanjite na 15 sekundi. Nakon svakog seta gimnastike na trbušnom tisku, napravite vježbe za istezanje tih mišića - savijanja prema naprijed i u bokove. To će osigurati lijepu ravnu tvorbu trbuha.
