Dok ste se sunčali na plaži ili plivali u bazenu, više puta ste pogledali djevojku ravnog trbuha ili momka napućenog trbuha i u mislima ste se zamislili na njihovom mjestu. Ali u ovome nema ništa nestvarno, samo trebate stvarno željeti, biti strpljivi, ne lijeni i slijediti neka pravila.
Upute
Korak 1
Vježbanje treba biti redovito. Ako nemate priliku posjetiti teretanu, možete vježbati kod kuće.
Korak 2
Prije vježbanja zagrijte mišiće kratkim trčanjem i vježbama zagrijavanja. Pa čak i nakon toga, ne biste si trebali odmah dati maksimalno opterećenje, takav trening neće imati koristi, ali posljedice mogu biti strašne.
3. korak
Trbušnjaci su mišićna skupina. Da biste na kraju imali ravan trbuh, morat ćete odraditi čitav niz vježbi.
4. korak
Vježbe za gornji trbuh. Lezite na pod, zatvorite ruke na prsima i savijte noge u koljenima. Glatko podignite zatiljak s poda tako da posežete za prsima, a ne za vratom. Podignite torzo koliko god možete, a zatim ga jednako glatko spustite. Ovu vježbu možete raditi i na fitnes lopti.
Korak 5
Vježbe za donji dio trbuha. Lezite na pod rukama uz tijelo. Noge moraju biti savijene u koljenima za 90 stupnjeva. Podignite noge u ovom položaju i nježno ih, podižući zdjelicu, povucite na prsa.
Korak 6
Vježbe za kose mišiće. Lezite na pod skupivši ruke na stražnjem dijelu glave, trebali bi biti paralelni s podom. Savijte noge u koljenima. Podignite glavu i ramena prema gore, dok desno rame dodiruje lijevo bedro, polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, ali lijevim ramenom dodirujući desno bedro.
7. korak
Također, za kose mišiće učinkovita je vježba u kojoj se oslonite na lakat dok ležite na boku. Njegova je bit u tome da tijelo otrgnete od poda što je više moguće i pričvrstite ga na krajnju gornju točku na nekoliko sekundi, a zatim ga pokušajte glatko spustiti.
Korak 8
Intenzitet nastave treba postupno povećavati, poštujući princip "ne nanosi štetu". I zapamtite glavnu stvar - da biste postigli željeni rezultat, svakodnevno morate ispuniti čitav kompleks zahtjeva, od prehrane do vježbanja.
