Sustav vježbanja Bodyflex zasnovan je na principu sagorijevanja masti kisikom. Regulirajući disanje i uvlačeći trbušni zid, vježbate mišiće istovremeno istjerujući masnoću. Tjelovježba vam može pomoći da se riješite obješene kože, vitke noge i ruke i izravnate trbuh.
Princip Bodyflex
Sustav Bodyflex razvio je i testirao na sebi Amerikanka Greer Childers. Prema tvorcu tečaja, dovoljno je samo četvrt sata svakodnevnog vježbanja da se postigne željeni učinak. Glavna stvar je pravilnost i pravilno disanje. Vrijedno je posvetiti zasebnu lekciju njegovom razvoju. Možete se trenirati učeći vježbe iz knjiga i videozapisa. Ali ako vam se ova opcija čini prejednostavnom, prijavite se za body flex grupu i vježbajte pod vodstvom trenera.
Učinkovitost vježbanja povećat će se ako slijedite ispravnu prehranu. Izbjegavajte previše masnu hranu, slatkiše i gazirana pića - oni pridonose nadimanju i taloženju masti u području struka.
Sve vježbe preporuča se raditi natašte, najbolje ujutro. Možete piti vodu prije nastave. Nije potrebno posebno zagrijavanje - gimnastikom možete započeti odmah nakon buđenja.
Tvorac kompleksa preporučuje da se ne usredotočite na težinu, već na parametre. Prije nego što počnete vježbati s mjernom trakom, izmjerite svoj struk, kao i "donji" i "gornji" trbuh nekoliko centimetara iznad i ispod područja struka. Zapišite dobivene brojeve. Nakon tjedan dana centimetar bi trebao pokazivati ugodnije rezultate.
Ako želite brže rezultate, radite mini kompleks dva puta dnevno, ujutro i navečer.
Kao rezultat redovitog treninga u sustavu, moći ćete smršavjeti, poboljšati držanje tijela i promijeniti parametre tijela - ukloniti trbuh, učiniti noge vitkijima, stvoriti elastični tisak i tanak struk.
Vježbanje disanja
Ispuhnite sav zrak iz pluća. Skupite usne u cjevčicu i pustite je polako i ravnomjerno. Zatim zatvorite usne i duboko udahnite kroz nos, puneći pluća kisikom. Zamrznite se nekoliko sekundi i naglo izdahnite. Izdah bi trebao biti dubok, u nekoliko koraka i ići ravno iz dijafragme.
Nakon što izdahnete sav zrak, zatvorite usta i zadržite dah, povlačeći trbuh svom snagom ispod rebara. Držite ga u ovom položaju polako brojeći osam, a zatim udahnite i opustite trbušne mišiće. Prije početka vježbi razradite tehnike pravilnog disanja dovodeći ih do automatizma.
Mini-set vježbi za trbuh
U kompleksu "Bodyflex" postoji nekoliko vježbi usmjerenih na uklanjanje masnoće iz trbušnog područja. Ispravno izvedene vježbe treniraju trbušni zid, opterećuju rektus i kose mišiće trbuha i doprinose razvoju fleksibilnosti. Svaku vježbu treba izvesti tri puta, zadržavajući dah što je duže moguće.
Započnite s vježbom usmjerenom na trening gornjih i donjih mišića trbuha. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod na međusobnoj udaljenosti od 30 cm. Podignite ruke i povucite ih prema gore ne podižući glavu s poda. Radite vježbu disanja snažno uvlačeći trbuh, ispružite ruke podižući ramena i glavu. Zabacite glavu unatrag, podignite bradu. Podignite prsa i ramena što je više moguće - napetost treba osjećati u cijelom tijelu. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja, a zatim se spustite, udahnite i opustite se.
Isprobajte vježbu koja može ojačati donje trbušne mišiće. Lezite na pod ispruženih nogu. Dlanove stavite ispod stražnjice. Odradite vježbu disanja, uvucite trbuh. Podignite noge 9-10 cm iznad poda i napravite nekoliko širokih zamaha u škare izvlačeći čarape. Izdahnite, spustite noge na pod.
Za kose mišiće trbuha prikladna je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba. Sjednite na pod prekriženih koljena, a lijevom nogom preko desne. Lijevu ruku stavite iza leđa, a desnu omotajte oko lijevog koljena. Napravite vježbu disanja, uvucite trbuh i desnom rukom povucite koljeno prema sebi, dok torzo okrećete ulijevo. Trebali biste osjetiti snažnu napetost mišića u struku i bokovima. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.
