Vitko, zategnuto tijelo povezano je s ravnim, elastičnim trbuhom. Najučinkovitiji način rješavanja viška centimetara u trbušnom području je vježbanje za jačanje trbušnih mišića. Ovaj se trening može odraditi i kod kuće.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima, raširite ruke u strane. Polako podignite bokove. Od ramena do koljena, tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju. Povucite lijevo koljeno prema prsima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim opustite noge. Ponovite pokret desnom nogom. Učinite to 8-10 puta.
Korak 2
Početni položaj je isti (ležeći). Ispružite ruke uz tijelo. Otrgnite ravne noge od poda za 20-30 cm. Nekoliko puta razmaknite noge. Polako spustite noge. Ponovite 7-10 puta.
3. korak
Savijte koljena dok ležite. Stavite ruke iza glave. U tom bi slučaju laktovi trebali gledati sa strane. Dok stežete mišiće trbuha i stražnjicu, podignite zdjelicu dok udišete. Zategnite sve mišiće, zadržite dah. Zatim se polako spuštajte dok izdišete.
4. korak
I dalje u početnom položaju, prekrižite noge i savijte koljena. Ruke bi vam trebale biti iza glave. Dok udišete, podignite gornji dio tijela s poda i dosegnite koljena, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 15-25 puta. Nakon ove vježbe podignite koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Za trbuhe trupa posegnite desnim ramenom prema lijevom koljenu, a zatim obrnuto.
Korak 5
Prevrnite se na trbuh. Savijte ruke u laktovima. Podignite tijelo, naslonite nožne prste na pod. Dok stežete mišiće trbuha, prebacite težinu na lijevu stranu i ispružite desnu ruku prema naprijed. Zaključajte ovu pozu na 10 sekundi. Sada ponovite iste pokrete u suprotnom smjeru, a zatim se opustite. Vježbu radite 5-10 minuta.
Korak 6
Dođite u sjedeći položaj. Savijte lijevu ruku u laktu, a desnu ispružite ispred sebe. Okrenite gornji dio tijela ulijevo što je više moguće. Podignite desnu nogu dok to radite. Ponovite 15 puta. Odradite vježbu na drugi način.
Korak 7
Početni položaj stoji. Stavite noge u širinu ramena. Dlanove stavite na bokove. Lagano se nagnite prema naprijed. Trbušni mišići trebaju biti opušteni. Izdahnite i uvucite trbuh što je više moguće. Ostanite u ovom položaju sve dok možete zadržati izdah. Zatim se polako vratite u početni položaj. Dođite do daha. Ponovite 6-8 puta.
