Riješiti se "narančine kore" ako je tijelo sklono stvaranju nije tako lako. Celulit se bori protiv posebnih dijeta, krema, masaža i, naravno, tjelesnih vježbi, bez kojih je jednostavno nemoguće postići primjetan uspjeh u ovoj borbi.
Upute
Korak 1
Ako se odlučite riješiti celulita na problematičnim područjima, ne biste trebali odabrati one sportove koji su povezani s pretjeranim opterećenjem mišića na nogama i stresom na venama i zglobovima. Tu spadaju, na primjer, aerobik, odbojka, košarka ili tenis. Potrebne su vam umjerene kardio vježbe koje mogu poboljšati mikrocirkulaciju krvi, uključujući i područja s "celulitom", tako da masne kiseline brže izgaraju, a volumen opada.
Korak 2
Kako bi vježbe urodile plodom, započnite ih zagrijavanjem mišića i nećete dobiti nikakvu mikrotraumu. Za početak radite jednostavne vježbe (trebate ih ponoviti 20 do 50 puta), poput čučnjeva, rotacije zdjelice, skakanja na prstima, iskoraka naprijed i u stranu, hodanje u mjestu, savijanje. U ovoj je fazi važno da ne pretjerujete. Vježbe ne treba raditi dok koljena ne podrhtavaju ili ne boli. Samo trebate osjetiti kako su vaši mišići uključeni u posao. Nakon toga možete raditi ove vježbe.
3. korak
Skočite konopom četvrt sata. Ako ste umorni, možete se odmoriti prebacujući se s noge na nogu ili malo hodajući. Ni u kojem slučaju ne smijete sjesti ili leći. Kad se malo naviknete na uže, povećajte vrijeme izvođenja skokova, ali malo po malo, do 45 minuta. Zatim ovaj put postupno smanjite.
4. korak
Svaki dan uvijte gimnastički obruč (hula hoop) 15 minuta. Ovo je vrlo dobar način da se riješite suvišnih nakupina oko struka i bokova. Ne izvodite vježbu obruča dulje od četvrt sata.
Korak 5
Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke na stražnji dio glave. Polako podignite gornji dio trupa, pokušavajući zategnuti trbušne mišiće i stražnjicu. Ramena i zatiljak su opušteni. Kad torzo podignete na 45 stupnjeva, odbrojite 10 sekundi i polako se spustite. Vježba se ponavlja 20 puta.
Korak 6
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Zatim stavite lijevu potkoljenicu na desno koljeno i polako se podižite. Nakon 10 sekundi spustite tijelo i noge. Vježbu napravite 20 puta, a zatim promijenite nogu i sve ponovite.
Korak 7
Početni položaj je isti: ležite na leđima savijenih nogu u koljenima. Istodobno podignite noge i ramena, a zatim napravite zaokret tako da lakat lijeve ruke dodirne koljeno desne noge, a zatim obrnuto - laktom desne ruke dodirnite lijevo koljeno.
Korak 8
Ležeći na leđima, zatvorite stopala obje noge i pokušajte ispružiti noge u ovom položaju. Osjetit ćete napetost mišića bedara i stražnjice - to je ono što vam treba. Spustite noge. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 9
Iz prethodnog položaja spustite koljena udesno, a zatim ulijevo, pokušavajući njima dodirnuti pod. Ponavljanje - 20 puta.
Korak 10
Sjedeći na podu, pokušajte se pomicati prema naprijed na dnu izmjeničnim pomicanjem desne i lijeve noge. Ovaj pokret može izmamiti osmijeh, ali je vrlo učinkovit u poboljšanju izgleda tog dijela tijela.
11. korak
Stavite noge u širinu ramena. Uzmite bučice teške najmanje 1,5 kg u ruke (možete koristiti plastične boce za vodu) i držite ih blizu ramena. Polako počnite čučati bez ikakvih trzaja. Pokušajte držati leđa uspravna. Ponovite čučanj 12 puta. Nakon dva do tri tjedna promijenite set vježbi tako da se mišići ne naviknu na njih.
Korak 12
Uz to, u borbi protiv celulita koristite moćne lijekove poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja. Pod utjecajem prsnog i leptirskog udara vaš će celulit nestati kao da nikada nije postojao.
