Bilo koji kardio trening ujutro za mršavi vrlo je učinkovita stvar koja sagorijeva masnoće kao ništa drugo. Nažalost, mišići u takvim "gladnim" uvjetima također vrlo brzo izgaraju. Stoga je ova metoda hitna. Prihvatljivo je kad ne stignete na vrijeme ili kada morate hitno i brzo smršavjeti.
Potrebno
Traka za trčanje ili bilo koji neravan teren na kojem biste mogli trčati ujutro
Upute
Korak 1
Ujutro nemojte ništa jesti. To je posebno važno u odnosu na ugljikohidrate, jer će oni "nadjačati" sagorijevanje masti. Vaše „gladno tijelo“spremno je koristiti masnoću ako to zatražite. Ako je gubitak mišića prevelik, tada možete jesti aminokiseline BCAA, to će ih zaštititi, s jedne strane, a to s druge strane nisu ugljikohidrati.
Korak 2
Pijte termogenik kako biste povećali potrošnju energije tijekom kardio treninga, ako ga imate. Dovoljna je čak i obična crna kava. Popijte dvostruku dozu kave bez šećera !!! Pričekajte pola sata i više.
3. korak
Trenirajte malim tempom (sporo trčanje ili brzo hodanje). Vaš zadatak nije brzina ili snimanje. Vaš zadatak je trajanje. Neka vam mozak zagrije pomisao da što duže pomičete noge, to više namjerno sagorijevate masnoće. Trebali biste trčati malim tempom barem 60 minuta. MP3 uređaj puno pomaže kod snimanja audio knjiga i glazbe.
4. korak
Nakon kardio, što duže ne jedete ugljikohidrate, masnoće dulje sagorijevaju! Uzmite si vremena za tuširanje. Zatim popijte malo aminokiselina. Nakon još pola sata ili sat vremena pojedite nešto bjelančevinasto (na primjer, jaja). Sljedeći obrok može se varirati ugljikohidratima.
