Nakupljanje masnoće na leđima nije najljepši prizor. Opuštenost oteklina ispod lopatica i masni remen na donjem dijelu leđa vjerojatno neće ukrasiti barem nekoga. Možete ih se i trebate riješiti - to neće biti tako teško kako mnogi zamišljaju.
Upute
Korak 1
Prvi i najvažniji uvjet za uklanjanje masnoće u bilo kojem dijelu tijela (uključujući leđa) je prijelaz na niskokaloričnu prehranu. Smanjite dnevni unos kalorija na 1000-1200 ccm.
Korak 2
Uglavnom uklonite masnu hranu iz prehrane. Dnevno ne unosite više od 20 grama životinjske masti. Pazite na sadržaj proteina (najmanje 50 g) i ne oslanjajte se na ugljikohidrate (200-250 g). Ne zaboravite konzumirati 20-27 g biljnih ulja dnevno, tijelo neće uzimati masnoću iz njih, ali sadržani vitamini bit će korisni. Ne miješajte biljne i životinjske masti u jednom obroku, neće vam dobro doći.
3. korak
Jedite više voća, povrća i svih vrsta zelenila. Hrana na biljnoj bazi nije samo zdrava, već i izuzetno kalorična, pomoći će vam u održavanju prehrane. Ni u kom slučaju nemojte biti gladni! Učinak će biti upravo suprotan. Svi izgubljeni kilogrami masti vratit će se dvostruko veće odmah nakon posta.
4. korak
Da biste brže olabavili masnoću s leđa, napravite nekoliko manjih vježbi nekoliko puta tijekom dana. Vježbajte ujutro, a trčite navečer. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da povećate potrošnju energije za 20-30%, a masti će se aktivnije razgraditi.
Korak 5
Često zategnite leđne mišiće. To možete učiniti bilo gdje: i kod kuće i na poslu, sjedeći za računalom. Održavanje mišića leđa ne samo da će vam pomoći da izbacite omraženu masnoću, već će vam pomoći i da leđa budu uspravna, što će također poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Korak 6
Neće biti suvišno s vremena na vrijeme posjetiti bazen. Tijekom plivanja dobit ćete dvostruku korist - potrošit ćete puno energije (a kao rezultat toga i masnoće) i dat ćete izvrsno opterećenje svim leđnim mišićima.
7. korak
Vrlo je važno nakon postizanja rezultata, a on vas neće čekati, da ne zloupotrijebite količinu hrane. Dnevna doplatka za ženu iznosi 2000 kk, a za muškarca 2500 kk. Prejedanje će u konačnici poništiti sve vaše napore.
