Čak i kod mršavih djevojaka, pazusi mogu obrasti neprivlačnim masnim kiflicama. A ponekad je vrlo teško ovoj zoni dati prikladan izgled. Da ne biste sebi uskratili zadovoljstvo nošenja otvorenih vrhova i seksi majica ljeti, počnite odmah raditi neke jednostavne vježbe.
Nutricionisti i fitnes treneri uvjereni su da nabori koji uokviruju pazuhe uopće nisu prekomjerna težina, već jednostavno nedovoljno razvijeni mišići prsa i bicepsa. Sličan se problem javlja kod ljudi koji većinu vremena provode za računalom i ne prate svoje držanje tijela. Kao rezultat, poremećen je protok krvi u tkivima i pod rukama se stvaraju ružne role. Stoga će samo posebne vježbe, a ne dijete, pomoći u uklanjanju masnoće s pazuha.
Kako se svakodnevno nositi s problemom
Da bi pazuhi ostali u formi, svaki dan morate raditi nekoliko jednostavnih vježbi. Na primjer, kada dugo sjedite za svojim stolom, odvojite vrijeme za zagrijavanje. Ustanite, istegnite se, rotirajte ramena i ruke. Ako prostor dopušta, napravite nekoliko sklekova, barem sa stolice ili sofe. Uz to, tijekom radnog dana pratite svoje držanje tijela, pokušajte se manje nasloniti na naslon stolice i više koristite steznik za leđne mišiće.
Bilo bi idealno prijaviti se za kupanje ili oblikovanje koje možete posjetiti nakon posla. Ako to nije moguće, skup elementarnih vježbi koje je lako izvoditi kod kuće pomoći će ukloniti masnoću s pazuha.
Najučinkovitije vježbe
Prva vježba se izvodi s malom kuglicom ili jastučićem. Stojite uspravno, stopala u širini ramena, držite loptu s rukama ispruženim naprijed. Ritmično na minutu dlanovima stisnite elastičnu površinu osjećajući kako se biceps i prsni mišići stežu. Zatim ponovite akcije s rukama podignutim iznad glave, zatim sa savijenim laktovima ispred prsa.
Istezanje ručnika smatra se jednako učinkovitim. Uzmite komad elastične tkanine objema rukama na udaljenosti od 0,5 m i polako ga ispružite u bočne strane. Pazite da vam ramena ostanu nepomična. Na krajnjoj točki popravite napete ruke 1 minutu, a zatim se opustite 10 sekundi. Zatim vježbu izvodite ravnih ruku podignutih iznad glave. Ponovite najmanje 5 puta.
Sljedeća vježba preuzeta je iz joge. "Poza dupina" - kako je nazivaju - izvrsno jača ne samo pazuhe, već i bicepse, kose mišiće i steznik. Stanite u položaj daske paralelno s podom - oslonite se na laktove, razdvojene u širini ramena, sklopite ruke u bravu, noge spojite, a noge oslonite na prste. Dok izdišete, polako podignite zdjelicu, potpuno ispravljajući koljena. Držite se na vrhu za jedan udisaj i izdah, a zatim se spustite natrag u položaj daske. Držite pete cijelo vrijeme na istoj razini. Da biste to učinili, bolje je nasloniti noge na zid ili sofu.
Jednom kad se počnete baviti naborima u pazuhu, shvatit ćete da su rezultati vidljivi iz prvih razreda. Glavna stvar je ne napustiti trening i paziti na držanje tijela.
