Uklanjanje trbuha i bokova može biti teže od ispravljanja ostalih dijelova tijela. Postoji niz vježbi koje treba raditi kod kuće. Redovito vježbajte i vaša će figura biti besprijekorno vitka.
Upute
Korak 1
Namjestite se za dug posao. Ne zaboravite da je najbolje vježbati prosječnim tempom, ali postizite stabilan rezultat vježbanjem. Odaberite energičnu glazbu za svoje aktivnosti. Kod kuće možete ukloniti trbuh i bokove uz pomoć klasičnih dizača gornjeg dijela tijela. Radite ih dok ležite na leđima. Pomaknite ruke iza glave, noge na kratkoj udaljenosti, savijene u koljenima. Podizanje gornjeg dijela tijela izvodite 32 puta - 16 polaganim tempom i 16 puta 2 puta brže.
Korak 2
Zatim podignite savijene noge i nastavite podizati tijelo. Povucite noge prema sebi. Izvedite 16 ovih vježbi, a zatim stavite stopalo lijeve noge na desno koljeno i podignite tijelo, pokušavajući laktom desne ruke doći do koljena lijeve noge. Odradite 16 serija, a zatim promijenite noge i ruke. Izvođenje svih vježbi jednu za drugom može biti teško, posebno za početnike. Ako imate tešku nelagodu, bolje je napraviti kratku pauzu ili napraviti manje ponavljanja nego što je potrebno. Kasnije ćete potaknuti zamah i krenuti u pravi tempo posla.
3. korak
Ležeći na leđima, ravne noge postavite okomito na pod. Podignite vrh tijela s rukama iza glave. Podignite zdjelicu opružnim pokretima. Napravite 16 serija, a zatim klasične trbušnjake. Da biste uklonili trbuh i bočne strane kod kuće, podignite gornji dio tijela i savijene noge. Naizmjenično spojite desni lakat i lijevo koljeno i postavite od. Napravite 16 ponavljanja. Motivirajte se kako će vam lijepo i vitko biti područje trbuha. Nemoguće je postići sportski tisak bez redovitog treninga, pa se morate pribrati i nastaviti raditi.
4. korak
Ova vježba pomoći će ukloniti strane kod kuće: stanite na sve četiri, odmarajući se na dlanovima i koljenima. Podignite noge s poda. Osvrnite se preko lijevog ramena i okrenite stopala ulijevo. Trebali biste osjetiti napetost u lijevoj strani. Radite vježbu na desnoj strani. Zamijenite strane i napravite 60 okreta u 3 seta. Ispod koljena možete staviti mali jastuk ili smotani pokrivač. Između setova možete izvesti niz bočnih zavoja iz stojećeg položaja s bučicama u spuštenim rukama. Ove vježbe nisu nimalo teške, ali stvarno imaju učinak.
