Masni nabori na leđima privlače pažnju nekolicine. Napokon, osoba ne vidi svoja leđa. A ako ne vidi, onda se ne brine. No, oblačeći odjeću otvorenih leđa i diveći se u ogledalu, teško je ne primijetiti ta masna „krila“. Izgledaju, naravno, grozno, ali njihovo prisustvo nije rečenica, već poziv na akciju.
Upute
Korak 1
Dijeta: Idite na dijetu. Dijeta za mršavljenje temelji se na jednom principu, a to je da osoba koja želi smršavjeti treba unositi manje kalorija nego što troši. Istodobno, prehrana mora biti uravnotežena. Neuravnotežena ili preniska kalorija (neki uspiju smanjiti prehranu na 3-4 stotine kilokalorija dnevno brzinom od 2-2,5 tisuća) prijeti da se metabolizam uspori, tijelo odlazi u opsadno stanje i debljat ćete se čak i gutljajem vode.
Korak 2
Vježba Tjelesna aktivnost je bitan atribut svakog gubitka kilograma. Vježbama ćete brzo izgladiti sve nabore, čak i na leđima, čak i na drugim dijelovima tijela. Pokušajte sa sljedećim vježbama dva puta dnevno: - Ustajući na sve četiri, odmarajući se na rukama i koljenima, istodobno ispružite desnu ruku i lijevu nogu. Zadržite se u pozi nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj, a zatim ispružite lijevu ruku i desnu nogu prema naprijed. Ovo je jedno ponavljanje. Takva ponavljanja moraju se izvoditi najmanje 10; - lezite na podu - na trbuhu. Ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke, noge, podignite ramena i bokove od poda i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Spustite se na pod i opustite se. Ovu učinkovitu vježbu za leđa treba ponoviti najmanje 10 puta. U svoje svakodnevne treninge obavezno uključite aerobne vježbe (kardio) koje dobro sagorijevaju masnoće. Ne zanemarujte bučice. Samo uz njihovu pomoć može se steći dobar oblik gornjeg dijela tijela i ruku.
3. korak
Način života koji vodite ne može se odraziti na vaš izgled. Nije ni čudo što kažu da će onaj tko sije naviku žeti sudbinu. A vaše svakodnevne ritualne navike dovele su vas do mjesta gdje ste sada. Savršeno znate one navike koje su vas dovele u stanje u kojem se nalazite. Napravite ih na popisu i postupno ih zamjenjujte zdravima. Štoviše, ovdje je ključna riječ „postupno“. Zamijenite naviku jesti masna i izdašna jela za, recimo, večernju šetnju (usput rečeno, osoba dnevno mora hodati najmanje 10 000 koraka, što je oko 5 kilometara). Pokušajte otići u šetnju dok obitelj sjedi za obilnom, nezdravom večerom. I blagodati i bez iskušenja. Redefinirajte svoju omiljenu vikend zabavu. Umjesto da jedete slatkiše ispred televizora, recimo, idite biciklirati ili izaći s djecom. Itd.
