Pratiti svoj izgled nije lak zadatak. To ne zahtijeva samo vrijeme, trud i strpljenje, već i želju. Neki ljudi dugo zatvaraju oči pred svojim vanjskim manama, pa tada morate uložiti maksimalan napor kako biste figuru doveli u red. U pravilu je prvo mjesto s kojeg žele ukloniti višak masnoće trbuh, problematično područje gotovo svake osobe.
Upute
Korak 1
Dakle, odlučili ste napraviti lijep, ravan trbuščić. Sigurno i na njima sanjate kocke trbušnjaka. Dakle, upamtite jedno - stvarno možete napuniti šik trbušnjake, ali neće biti vidljiv ispod sloja masti. Prvo morate ukloniti masne nabore. Da biste to učinili, morate revidirati svoju prehranu. Uklonite svu masnu i dimljenu hranu. Zaboravite na slatkiše i peciva. Hranite se zdravo i ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode svaki dan.
Korak 2
Promijenivši svoje prehrambene navike, možete sigurno pristupiti nizu vježbi za trbuh. Započnite predavanje radeći gornje trbušnjake. Za to je prikladna sljedeća jednostavna vježba: lezite na strunjaču, lagano savijte koljena, držite ruke iza glave. Brzim tempom podignite gornji dio tijela (lopatice) i vratite se u početni položaj. Donji dio leđa pritisnut je na pod, nemojte dovoditi laktove. Bit će dovoljna 2-3 seta od 20-40 dizala, ovisno o razini vaše fizičke spremnosti. Ako osjetite peckanje u gornjem dijelu trbuha, tada radite sve kako treba.
3. korak
Sada nastavite do donjeg dijela trbuha. Vježbe za ovaj dio mišića su malo teže. Ležeći na strunjači, podignite lopatice, ispružite ruke uz trup ili ih stavite ispod zadnjice. Ne dižite donji dio leđa s poda, podignite noge 15-20 cm od prostirke, počnite ih širiti u strane i prelaziti. Iznad bi trebala biti lijeva, pa desna noga. Vježba se naziva škarama. Preporuča se napraviti 2-3 serije po 30 križanja.
4. korak
Kad završite s vježbom škara, počnite dizati noge. Ispravite noge i podignite ih istovremeno, pod kutom od oko 30 stupnjeva. Polako ih spustite, ali ne dodirujte pod. Nemojte savijati donji dio leđa niti ga podizati s prostirke. Pokušajte napraviti više serija od 15-20 ponavljanja.
Korak 5
Da bi vaš trbuh bio uistinu lijep, ne zaboravite na kose mišiće trbuha. Ležeći na strunjači, savijte koljena i čvrsto ih pritisnite uz stražnjicu. Podignite trup prema gore, desnom rukom pokušajte dodirnuti nožni prst lijeve noge, vratite se u početni položaj, a zatim ponovno podignite i pokušajte lijevom rukom dodirnuti nožni prst desne noge. Ponovite 30 puta (2-3 seta).
Korak 6
Da biste bolje ojačali kose mišiće trbuha i struk učinili tankim, savijte jednu nogu u koljenu i na nju postavite gležanj druge noge. Držite suprotnu ruku iza glave. Udahnite duboko i dok izdišete, savijenim laktom pokušajte doći do koljena. Ponovite 15 puta i promijenite stranu.
