Postoji mnogo različitih vježbi za trbuh, ali u ovom članku provest ću vas kroz osnovne vježbe. Svatko želi imati lijep, ravan i zategnut trbuščić, a sjedenje na istoj dijeti nije dovoljno, trebate tonirati trbušne mišiće.
Potrebno
Sag, klupa ili bilo koja stolica
Upute
Korak 1
Prva vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. Podignite noge za oko 90 stupnjeva i lagano savijte koljena. Udobno se smjestite uspravnih bokova! Zato, udahnimo, podignimo ramena iznad poda, dok istovremeno pomičemo koljena prema glavi, preklapajući trup. Izdahnemo, polako se vratimo u početni položaj. Dakle, ova vježba uključuje rektus mišiće trbuha. Ova se vježba naziva Floor Twist.
Korak 2
Sljedeća vježba za trbuh koju bih preporučio raditi zove se Bench Curl. Ova vježba također koristi uglavnom rectus abdominis mišiće, ali posebno djeluje na gornji trbuh. Dakle, ležimo na leđima, trup je na podu, a potkoljenice stavljamo na klupu, drške stavljamo i iza glave. Udahnemo, podignemo ramena iznad poda i zaokružimo leđa, prekidajući se lopaticama, ispružimo se naprijed. Izdahnemo i polako se vraćamo u početni položaj. Imajte na umu da bi vam stopala trebala biti na klupi tako da vam kukovi budu od poda malo ispod 90 stupnjeva.
3. korak
I treća vježba koju ćete raditi je Podizanje nogu. Lezite na leđa, rukama možete uhvatiti bilo koji predmet, po mogućnosti iza glave. Podignite noge u ravnom položaju, podignite zdjelicu dalje i pokušajte ispružiti tijelo tako da dodirnete potkoljenice. Da bi ova vježba bila učinkovitija, može se izvoditi na nagnutoj klupi, s ovom vježbom bit će lijepo razraditi donji dio preše.
