Neestetski nabori iznad pojasa hlača otkrivaju jedan od najčešćih tjelesnih problema - masne naslage u struku i bokovima. U svakodnevnom životu tjelesna aktivnost praktički ne pada na ove dijelove tijela. Stoga je prilikom sastavljanja programa osobnog treninga nužno uključiti vježbe za kose mišiće trbuha.
Potrebno
- - fitnes podloga;
- - težine gležnja.
Upute
Korak 1
Ustani uspravno. Stopala trebaju biti raširena u širini ramena. Nagnite se udesno, a lijevu ruku podignite iznad glave. Zatim ponovite pokret u drugom smjeru.
Korak 2
U stojećem položaju široko raširite noge, sklopite ruke u bravu iza glave. Držite leđa uspravna, lagano se nagnite prema naprijed. Gornji dio tijela okrećite naizmjence ulijevo i udesno. Popravite krajnje položaje. Pazite na leđa, ne naslanjajte se.
3. korak
Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod. A lijevu stavite na vrh. Lijevom rukom posegnite prema stropu, dlan prema gore, a desnom uhvatite zatiljak. Dohvatite lijevo koljeno, lopatica bi se trebala odlijepiti od prostirke. Istodobno s naporom pritisnite stražnjicu na pod. Pritisnite stražnju stranu desne ruke kako biste povećali napetost trbušnih mišića. Spustite se polako. Ponovite vježbu s druge strane.
4. korak
Savijte koljena, oslonite pete na pod. Ruke, dlanovi prema gore, niže uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće. Ispružite ruke i podignite gornji dio tijela. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Korak 5
Prevrnite se na bok i oslonite se na lakat. Zamahnite nogama gore-dolje. U maksimalnom položaju zaustavite se nekoliko sekundi. Na gležnjeve prikačite utege za noge kako bi ova vježba bila učinkovitija. Ponovite vježbu s druge strane.
Korak 6
Stanite na koljena, odmorite se na rukama i savijte se malo. Podignite desnu nogu što je više moguće. Baci glavu unatrag. Vježbu radite lijevom nogom.
7. korak
Sjednite na pod prekriženih nogu. Desnom rukom naslonite se na pod, a lijevom koljeno. Tijekom udisanja, ispružite tijelo u stranu što je više moguće. Istodobno, držite glavu uspravno, gledajte ispred sebe. Zaključajte pozu na 2-3 sekunde. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Okreni se na drugu stranu.
Korak 8
Ponovite svaki pokret 8-10 puta u 3 seta. Odmorite se oko dvije minute između serija. Za brze rezultate trenirajte najmanje 3-4 puta tjedno.
