Svoju figuru možete približiti idealu kod kuće ako odaberete optimalni skup vježbi i prilagodite prehranu. Da biste se općenito riješili viška kilograma i zaboravili na višak naslaga na bokovima, možete usvojiti jednu od učinkovitih tehnika. Pomoći će vam da vam struk začas vitak.
Da biste brzo izgubili kilograme i riješili se ružnih izbočenih strana, morate promijeniti način života. A to znači da da biste smršavili, morate zaboraviti na grickalice, pasivna razonoda, pravilna dobra prehrana i tjelesna aktivnost bit će im alternativa. Da biste smršavili sa strane, potrebno je s dnevnog jelovnika ukloniti dimljeno meso, slatkiše, peciva, masna i pretjerano slana jela. No, ovi koraci neće biti dovoljni za postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.
Kako brzo smršaviti?
Za opći gubitak kilograma morate jesti često, postupno smanjujući količinu obroka. Sa stola morate ustati gotovo puni, ali ne prejedati se, ne možete gladovati da biste smršavjeli. Nemojte lišiti tijelo vitamina, nakon savjetovanja s liječnikom, možete odabrati optimalni multivitaminski kompleks.
Dajte prednost kuhanim, pečenim ili dinstanim jelima, takva hrana pomoći će normalizirati probavni proces. Gubitak suvišnih kilograma započet će ako salate začinite maslinovim uljem, a ribu i meso jedete samo u kuhanom obliku. Najbolje je kuhati jela u polaganom kuhalu dok gubite kilograme, to će vam omogućiti da sačuvate maksimalnu količinu hranjivih sastojaka u hrani.
Najučinkovitiji način mršavljenja je odabirom tjelesne aktivnosti u obliku vodenog aerobika ili trčanja. U samo mjesec dana možete izgubiti do 10 kg kilograma kombinirajući zdravu prehranu s jutarnjim trčanjem. Da biste se bavili sportom za ubrzani gubitak kilograma, potrebno vam je najmanje 20 minuta dnevno, a u ovom će slučaju preskakanje užeta također biti izvrsna opcija za aerobno vježbanje. Bilo koji energičan ples, na primjer, flamenco, salsa, može biti dobar izbor.
Uklanjanje masnoće sa strane
Uz bilo koju dijetu, bedra su zadnja vitka, pa je kombiniranje prehrane i vježbanja za mršavljenje neophodno uz poseban program bedara. Da biste brzo izgubili kilograme i smanjili bokove, vrijedi to raditi svaki drugi dan, idealno nakon ručka. U tom slučaju zadnji obrok treba završiti 3 sata prije spavanja.
Savijanje na strane pomoći će vam da se riješite stranica. Izvodeći ovu vježbu, trebate staviti noge u širinu ramena, postupno povećavajući opterećenje. Možete početi s 30 nagiba dnevno. Obruč će vam također omogućiti da kukove učinite tankim; možete čak i okretati hula-hoop ispred televizora. U tu svrhu prikladan je i rotirajući disk. Također će biti moguće smanjiti bokove uz pomoć zamaha nogama, ove vježbe nazivaju se i "škarama". Zamahe je potrebno raditi ležeći na leđima, težine nogu omogućit će vam ubrzavanje procesa mršavljenja.
Domaći vrući oblozi - s bijelom glinom, talogom kave, daju dobre rezultate za smanjenje bedara. Ne zaboravite koristiti anticelulitne pilinge i kreme, oni će vam pomoći da brzo tonirate kožu, sprječavajući je da ovjesi.
