Masno i mišićno tkivo su različite prirode i ne mogu se transformirati jedno u drugo. U pravilu govorimo o postupnoj zamjeni jedne vrste drugom. Najčešća preporuka je kombinirati trening snage s kardio treningom. Tijekom prve izgrađuje se mišićno tkivo, dok se tijekom druge sagorijevaju masne stanice. No, nedavna zbivanja na polju fitnesa dokazala su da postoji učinkovitiji način vježbanja za lijepo tijelo. Glavna stvar je strogo slijediti upute.
Potrebno
utezi za vježbanje
Upute
Korak 1
Trenirajte tri puta tjedno. Svaki dan ima svoj set vježbi. Primjerice, prvi dan radite vježbe 1 i 2, drugi vježbe 3 do 6, a treći trebate raditi vježbe 7 do 10.
Korak 2
Odmorite se između dana treninga najmanje 48 sati. Kao dane treninga možete odabrati ponedjeljak, srijedu i petak.
3. korak
Prvi trening izvodi se u načinu "stražnje ljestve". Na primjer, napravite 15 ponavljanja prve vježbe, odmah napravite 15 ponavljanja druge vježbe bez prekida, zatim 14, pa 13 i tako dalje. Drugi trening izvodi se u krugu 10 minuta. Treći trening također se radi u krugu 20 minuta.
4. korak
Uzmi jednu bučicu uz šipku. Stopala postavite malo šire od ramena i lagano savijte koljena. Sagnite se i, sjedajući, zavrtite ravnu ruku unatrag između nogu. Čim rame dodirne bedro, povucite kukove prema naprijed i ispravite se. Tako će se bučica podići do razine brade. Opustite ruke, oni nisu uključeni u podizanje bučice. Posao se izvodi zbog rada zbora. Izvedite potreban broj ponavljanja jednom, zatim drugom rukom i prijeđite na drugu vježbu.
Korak 5
Stanite ravno s nogama u širini kukova. Brzo se spustite u duboki čučanj, dlanovima dodirnite pod. Dlanove stavite neposredno ispred stopala. Sada, odgurujući se nogama, idite u ležeći položaj. Odmah iscijedite i vratite se u početni položaj izvodeći sve pokrete obrnutim redoslijedom.
Korak 6
Podignite bučice i podignite ih iznad glave. Ruke su okrenute jedna prema drugoj. Hodajte umjerenim tempom s podignutim rukama. Ne spuštajte se i ne spuštajte glavu. Napravite 10 koraka.
7. korak
Stanite s rukama na bučice. Ne savijte donji dio leđa. Istisnuti. Kad ste se podigli do oslonca, odmah okrenite tijelo udesno, podignite desnu ruku s bučicom prema gore tako da tijelo tvori slovo T. Ponovite s podizanjem lijeve ruke. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja.
Korak 8
Uzmite bučice u ruke i podignite ih na ramena. Sjednite duboko, a zatim odmah ustanite i, po inerciji, stisnite ruke iznad glave. Napravite 10 ponavljanja.
Korak 9
Stanite na bučice kao da ćete raditi sklekove. Povucite lijevu bučicu prema lijevoj strani prsa. Zadržite sekundu i spustite bučicu na pod. Veslajte desnom rukom. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja i vratite se na treću vježbu.
Korak 10
Stopala postavite malo šire od bokova, stopala paralelno. Vratite zdjelicu natrag, lagano savijte noge u koljenima. Lagano se nagnite naprijed rukom ispred prsa. Napravite tri brza bočna koraka ulijevo, zatim šest koraka udesno i tri koraka ulijevo. Vratili ste se u početnu poziciju i odradili jedan set.
11. korak
Stanite na bučice. Ispravite tijelo u jednoj liniji. Jednom podignite i desnom rukom izvedite red bučica. Postavite bučicu na pod. Ponovno iscijedite i napravite deadlift lijevom rukom. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite šest ponavljanja.
Korak 12
Podignite bučice i postavite stopala u širini bokova. Širokim korakom napravite lijevu nogu i spustite se u iskorak savijajući obje noge pod pravim kutom. Vratite se u stav i zaletite se desnom nogom. Trbušni mišići trebaju biti napeti, ne savijati se naprijed tijekom pokreta. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite šest ponavljanja.
Korak 13
Lezite na pod s rukama uz bokove i stopalima. Uzmite bučicu u lijevu ruku i podignite je iznad sebe. Podignite torzo zadržavajući položaj ruke bučice. Zatim se bacite naprijed i podignite na noge. Ruka je cijelo vrijeme podignuta strogo okomito. Preokrenite pokrete i lezite na pod. Napravite šest podizanja s bučicom u lijevoj ruci, a zatim učinite isto s bučicom u desnoj. Ovo je jedan set. Prijeđite na sedmu vježbu.
