Moguće je povećati opterećenje mišića nakon šest mjeseci stalnog treninga, tijekom kojih se postavlja baza. Postoje četiri glavne metode pomoću kojih se izdržljivost, snaga i volumen povećavaju.
Ljudsko tijelo ima ogromnu rezervu. Ispravnim pristupom procesu treninga možete ne samo povećati snagu i mišićnu masu, već i izdržljivost.
Pitanje povećanja opterećenja mišića najčešće zabrinjavaju bodybuilderi koji su spremni raditi satima radi mišićne mase. Da bi masa rasla bez štete po tijelo, potrebno je pristupiti procesu dozirano. Ali prvo morate proći osnovni tečaj osposobljavanja kako biste postavili temelje, navikli se na opterećenja. To obično traje šest mjeseci.
Osnovne metode za povećanje opterećenja
Prvo, povećajte svoju radnu težinu. Važno je to raditi sustavno, bez trzaja.
Drugo, smanjite vrijeme odmora između serija. Tako se razvija izdržljivost, što je važno za mlade sportaše koji postavljaju temelje budućeg zdravlja.
Treće, povećajte broj pristupa koji se izvode na svakoj mišićnoj skupini.
Četvrto, povećajte količinu vježbanja za svaku mišićnu skupinu.
Važno je usredotočiti se na svoje trenutno fizičko stanje. Možete kombinirati nekoliko metoda, razvijajući vlastiti algoritam treninga. U ovom se slučaju jedna metoda uzima kao osnovna, a ostale djeluju kao dodaci.
Debljanje
Povećanjem težine mišićna masa najučinkovitije raste. Važno je dodavati težinu postupno, zaboravljajući na utrku za rezultatima. Zapisi će pričekati. Najčešće se korak između utega bira u par kilograma. Na primjer, za rad s bicepsima baca se 1 kg, ali na mišiće prsa ili nogu - 5 kg.
Važno je da nema primjetnog smanjenja ponavljanja tijekom dodavanja težine.
Smanjivanje vremena za odmor
U ovom se slučaju glavni posao obavlja s reljefom. Minimalna pauza ne smije biti kraća od 30 sekundi. Ali postoje iznimke kada se koriste superset tehnike.
Povećanje broja pristupa
Ako ste u prvim treninzima radili pet pristupa, tada ćete trebati izvesti najmanje šest pristupa, ili čak sedam, ako stanje tijela to dopušta. Ali istodobno, broj pristupa za određenu mišićnu skupinu ne prelazi 18 puta. Inače se možete ozlijediti pretjeranim treningom.
Povećavanje količine vježbanja
Povećanjem broja vježbi daje se dobro opterećenje mišića, dok su oni savršeno razrađeni. Za određenu mišićnu skupinu morate pokušati odabrati različite vježbe od dvije do tri. Sve ovisi o mišićnoj skupini. Na primjer, za leđa, noge, prsa trebate koristiti do tri varijacije, a za biceps, telad, trapez - do dvije.
Postoje i druge mogućnosti za povećanje mišićnog stresa. Na primjer, pumpanje, varanje, supersetovi. Ali ovo su već akrobacije koje mogu trenirati dobro uvježbani sportaši. Vjeruje se da tek nakon 12 mjeseci treninga možete isprobati navedene metode.
