Vjeruje se da se tijekom posebno intenzivnog vježbanja mliječna kiselina nakuplja u mišićima, uzrokujući bol i nelagodu. Prema nedavnim istraživanjima, to nije posve točno. U svakom slučaju možete pokušati smanjiti neugodne nuspojave treninga.
Upute
Korak 1
Mliječna kiselina posljedica je procesa glikolize - razgradnje glikogena i glukoze. Zapravo se radi o molekuli glukoze podijeljenoj na pola. Razgradnjom glukoze služe se za stvaranje korisnih tvari (piruvata), koje mišićne stanice koriste kao izvor energije. Međutim, intenzivnim treningom, zbog ubrzanja glikolize, stvara se višak piruvata, a od njih mliječna kiselina.
Unatoč dobro utvrđenom stereotipu, istraživanja sugeriraju da mliječna kiselina nije uvijek uzrok bolova u mišićima nakon vježbanja (često posljedica mikroskopskih lomova vlakana). Negativni učinak mliječne kiseline više se očituje u smanjenju proizvodnje energije, poteškoćama u provođenju živaca i kontrakcijama mišića. Zbog toga vježbanje često prati umor. U međuvremenu, mliječna kiselina važan je izvor energije, kao i polazni materijal za sintezu glikogena i glukoze. Mišići ga prvenstveno koriste kao energetsko gorivo tijekom intenzivnog vježbanja, pa je zapravo korisno i potrebno. Ostatak mliječne kiseline u bubrezima i jetri pretvara se u glukozu.
Korak 2
Da biste umanjili negativne nuspojave vježbanja u obliku boli i ekstremnog umora, slijedite nekoliko pravila. Prvo, uvijek se zagrijte na početku seanse zagrijavanjem mišića. Ne zaboravite i na istezanje. Što se tiče istezanja, potrebno vam je i prije i nakon treninga. Posebnu pažnju treba obratiti na istezanje mišića koji su se najdulje koristili.
3. korak
Teret razvijajte postupno, jer ste spremni za to. Ako ste početnik ili već duže vrijeme ne bavite se tjelesnim vježbama, nemojte se truditi odmah rušiti rekorde. Počnite s kratkim, bez pripremnih treninga. Postupno prelazite na intenzivnije aktivnosti.
4. korak
Nemojte se vješati zbog boli i nelagode. Kako trenirate, ovih neugodnih manifestacija bit će sve manje. Što osoba postane obučenija, brže se obnavljaju mišići. A ako ponekad mišići malo bole, to može biti i lijepo - znate da ste dobro odradili posao tijekom treninga. To je pokazatelj da se mišići razvijaju i da će uskoro ojačati.
