Ugodno je raditi takav posao čiji se rezultat odmah vidi. U teretani je situacija puno složenija - djelotvornost vježbi daleko je od toga da se odmah primijeti. Kako utvrditi da je teret pravilno odabran, a tempo optimalan? Postoji nekoliko načina da saznate je li vaš trening odmah profitirao.
Upute
Korak 1
Obratite pažnju na to koji mišići rade. Znak pogrešno odabranog opterećenja je napetost u pogrešnim mišićima na kojima radite. S prvim pristupom moguća je lagana nelagoda u zglobovima, ali sljedećim pristupima trebala bi nestati. Nakon toga trebali biste osjetiti napetost izravno u mišiću koji se trenira.
Korak 2
Ne biste trebali osjećati glad. Žudnja za međuobrokom koja se javlja tijekom vježbanja ukazuje na to da razina glukoze u krvi opada. Previše posla dovelo je do toga da se razina glikogena u mišićima prebrzo smanjuje. Vaše će tijelo uskoro početi koristiti proteine mišića kao građevinski materijal. U takvim uvjetima nije potrebno govoriti o bilo kakvom rastu mišića.
3. korak
Tijelo se ne bi smjelo osjećati slomljeno. Organizam, koji je primio dovoljan stres, doživljava stanje ugodnog umora. Lagano drhtanje u rukama ukazuje na to da je primljeni teret bio pristojan, ali ne i prevelik. Mučnina, grčevi, hladan znoj znak su da ste pretjerani.
4. korak
Mišići bi se trebali znatno povećati. Nekoliko pristupa usmjerenih na razradu određenih mišića trebalo bi dovesti do činjenice da ti mišići povećavaju volumen i stječu čvrstoću. Ova pumpa je najugodnija senzacija koju možete doživjeti u teretani za dizanje utega. Rezultati bi trebali biti očiti. Ako duge sesije ne dovedu do pozitivnog rezultata, vaše opterećenje je očito nedovoljno.
Korak 5
Kad napustite teretanu, trebali biste se osjećati blago euforično. Adekvatna tjelesna aktivnost dovodi do oslobađanja hormona radosti u krvotok: serotonina i endorfina. Uz nedovoljno ili prekomjerno opterećenje nećete postići ovaj učinak.
Korak 6
Iz treninga u trening vaša bi snaga trebala rasti. Sa svakim setom možete postići malo više. To sugerira da ste odabrali pravu težinu za trening i da imate vremena za odmor u intervalima između setova. Smanjenje snage signal je za nepravilan proces treninga. Razlozi mogu biti različiti: nedovoljno zagrijavanje, previše trening težine, izvođenje setova prebrzim tempom.
Korak 7
Radujete se sljedećem treningu. Napredak postignut tijekom treninga dovodi do činjenice da imate povjerenja u buduće veće rezultate. Ako jedva čekate da izađete iz teretane, vrijeme je da počnete razmišljati o promjeni tereta.
