Motivacija vam je potrebna za ozbiljan i redovit sport. A da biste se ujutro izvukli iz toplog kreveta na trčanje, potrebna vam je i snaga volje. A ako se ove dvije osobine kombiniraju, tada možete ući u ritam svakodnevnog treninga.
Upute
Korak 1
Trčanje je izvrsna prilika za treniranje izdržljivosti i davanje srcu odgovarajućeg opterećenja. No, smatrati trčanje jogom kao lijekom protiv prekomjerne težine i jačanja mišića ne vrijedi. Samo u kombinaciji s drugim fizičkim vježbama možete postići rezultate od jutarnjeg trčanja. Stoga prvo odredite kojem cilju težite i napravite raspored treninga.
Korak 2
Recimo da je trčanje dio treninga za mršavljenje. To znači da imate najmanje tri puta tjedno u teretani ili kardio sobi. Preostala tri dana možete trčati i jedan dan ostaviti za odmor i oporavak tijela. Ako malo razmislite, tri vožnje tjedno nisu toliko puno. Štoviše, u minusima temperatura i kiše, staze u parku zamjenjuju se trakama za trčanje u fitnes klubu.
3. korak
Počnite trčati po lijepom vremenu i ugodnoj temperaturi. Idealno vrijeme za trčanje je 7-8 sati ujutro. Tijelo se već polako budi i može mu se dati optimalna opterećenja. Počnite trčati od 20-30 minuta dnevno, postupno radeći do sat vremena. Koliko dugo ćete trčati za to vrijeme, ovisi samo o vama. Počnite trčati u načinu koji vam je ugodan. U trčanju nije važno koliko trčite, važno je kako.
4. korak
U prvim tjednima tijelo će se naviknuti na stres, a vi ćete doživjeti neugodne posljedice u obliku bolova u mišićima. Ali uz bilo kakvu nelagodu, ne možete prestati trčati. Ovi bolni dani se moraju podnijeti. Ali tada ćete već početi doživljavati užitak izvedivih opterećenja.
Korak 5
Ne očekujte trenutne rezultate. Idealnu formu možete postići samo redovitim vježbanjem dovoljno dugo. Postavite si da dugo traje. Ne možete se programirati na mršavljenje do sezone kupanja koja započinje za mjesec dana. Čuda se ne događaju, a vi ćete biti razočarani i osjećati se kao da su svi napori potrošeni. Postavite realnije ciljeve.
Korak 6
Nekima primjer postaje dobar poticaj za jutarnje trčanje. Recimo da figuru Jennifer Lopez smatrate mjerilom ljepote. Dakle, stavite njezinu sliku na noćni ormarić i kad god poželite malo duže spavati ujutro, naići ćete na njezin savršen izgled. Ali takvo je tijelo rezultat dugog i teškog rada na sebi.
