Jutarnje i večernje trčanje dugo je bio popularan sport u Sjedinjenim Državama i Europi. A u Rusiji se trčanje često koristi kao moderan, izuzetno učinkovit i potpuno besplatan način da se riješite viška kilograma i uđete u sjajnu formu.
Što utječe na brzinu sagorijevanja masti
U procesu mršavljenja puno ovisi o trajanju i redovitosti trčanja. Općenito je prihvaćeno da trenirate najmanje 3-5 puta tjedno po 30-40 minuta. I nakon nekog vremena, kada tijelo počne lako podnositi takva opterećenja, vrijeme se može povećati na 50-60 minuta. Ali mnogi, uključeći se u jutarnja trčanja i uživajući u njima, svaki dan vjetrometra. A vikendom se okušavaju na maratonskim udaljenostima.
Važan je i način prehrane. Oni koji tijekom dana pojedu puno kalorija, a puno manje sagorijevaju dok trče, ne mogu dočekati vitku figuru. Stoga, ako počnete trčati kako biste smršavjeli, svakako biste se trebali pridržavati načela zdrave prehrane.
Nemojte ždrijeti na tri odmah nakon trčanja. Pokušajte pričekati 30-40 minuta da se tijelo smiri i vrati u normalu. Zatim jedite voće ili povrće, kefir ili proizvode od mliječne kiseline, zobene pahuljice ili musli.
Pa ipak, trčanje se nametnulo kao jedno od najboljih sredstava u borbi za vitku figuru, omogućujući mnogima da se riješe desetaka kilograma. Ne očekujte nikakav učinak od jedne vožnje! Ne biste trebali čekati ni rezultate 2 tjedna nakon trčanja. U pravilu, prva 3-4 tjedna nakon početka redovitog tjelesnog treninga, tijelo se samo prilagođava novim uvjetima života. Tako se prvi izgubljeni kilogram može vidjeti do kraja prvog mjeseca. A onda - ako ne prestanete trčati.
Trčanje tajni
Počevši od drugog mjeseca, možete računati na vrlo dobre rezultate - do 5-6 kg mjesečno. I u kombinaciji s pravilno odabranom prehranom - do 10 kg mjesečno. A kako bi postupak tekao učinkovitije, poslužite se malim trikovima. Prvo trčite ujutro. To će vam pomoći da steknete ton i dobro raspoloženje za cijeli dan. Ali ako vam jutarnje trčanje ne uspije, učinite to navečer. Gubitak kilograma sve ćete isto.
Duboko dišite dok trčite, udišući na usta i izdišući na nos. Prema sportskim liječnicima, to pridonosi učinkovitijem uklanjanju potkožnog masnog tkiva.
Drugo, prije trčanja, popijte šalicu kave bez mlijeka i šećera. To će vam dati snagu nakon noćnog sna. A kava sama po sebi izvrsno je sagorijevanje masti. Treće, pokušajte trčati u otrcanom ritmu, povremeno ubrzavajući. Ili trčite po neravnom terenu koji ima padine, uspone i ravna područja. Neujednačen tempo uvijek je bolji od monotonog. Pogledajte koliko još možete smršavjeti.
Za one koji imaju prekomjernu težinu, preporučuje se da započnete šetnjom kako biste mišiće, srce i zglobove pripremili za puno trčanje. I tek kada mogu u potpunosti zamijeniti hodanje trčeći u željenom načinu, treba očekivati ozbiljne rezultate u sagorijevanju suvišnih kilograma.
