Da bi dovele u red svoju figuru, žene i djevojke koriste se različitim metodama i sredstvima. Netko odabire stroge dijete, netko uzima lijekove za sagorijevanje masnih kiselina, a netko se počinje baviti sportom.
Blagodati trčanja
Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova na svijetu. Tonizira kardiovaskularni sustav, potiče metabolizam, razvija brzinu, snagu, koordinaciju, izdržljivost. Jogging tjera sve mišiće tijela da maksimiziraju nakupljene kalorije.
Nutricionisti su izračunali da je za gubitak kilograma potrebno da tijelo potroši 5400 kcal. Za standardno jednosatno trčanje u prosjeku gori 1000 kcal. Stoga, da biste izgubili 1 kilogram masti, morate trčati 5 puta tjedno, tada će se težina smanjivati u prosjeku za 4 kilograma mjesečno.
Velika je korist trčanja kao načina mršavljenja u tome što možete jesti što god želite, prirodno u razumnim količinama.
Postoji još jedna opcija za vašu rutinu trčanja. Jutarnje trčanje možda neće biti sat vremena, već, na primjer, sat i pol. Jogging ubrzava metabolizam, kalorije se u svakom slučaju sagorijevaju, odnosno, više kalorija će se sagorjeti za 1,5 sata nego za sat vremena.
Stoga, da biste izgubili istih 4 kilograma, morat ćete trčati 3-4 puta tjedno. Hrana ostaje ista.
Pravila trčanja
Da biste učinkovito izgubili težinu, radeći samo trčanje, morate upamtiti nekoliko pravila. Trčanje ujutro je najučinkovitije. S jutarnjim trčanjem započinje intenzivan metabolizam u tijelu tijekom cijelog dana. Počnite vježbati na niskoj razini (poput trčanja). Prije treninga obavezno se zagrijte, probudite tijelo. Za početnike se preporučuje da prva 1-2 treninga izvode ne više od 15-20 minuta, kako ne bi preopteretili kardiovaskularni sustav.
Zapamtite da je pravilnost i dosljednost glavna stvar u sportu. Pokretanje s vremena na vrijeme najvjerojatnije neće donijeti nikakve rezultate. Treninzi bi se trebali održavati najmanje 3 puta tjedno i to samo natašte.
Vjerojatno znate da je odjeća za trčanje odabrana što udobnije. Kupite samo oblik koji vam neće ometati pokrete tijela. Važna točka su cipele. Trebao bi biti udoban, lagan. Kada trčite po asfaltu, pokretnim trakama, potplat tenisica trebao bi biti mekan i debeo kako bi se izbjegle ozljede koljena i stopala, jer na njih ide najveće opterećenje.
Kada se bavite sportom, budite sigurni da dišete na usta, krećete se prirodno, profesionalne tehnike trčanja nisu prikladne za amatere.
Ako vašem tijelu treba voda tijekom vježbanja, pijte samo malo i u malim gutljajima.
Jogging pozitivno utječe na emocionalno stanje, poboljšava raspoloženje, dovodi do sklada s tijelom i daje naboj energije za cijeli dan. Gubitak kilograma trčanjem vrlo je stvaran, glavno je pokušati se prilagoditi i postići rezultate.
