Sportisti početnici često griješe pokušavajući napraviti što više pristupa prilikom izvođenja vježbi. Oni svakodnevno treniraju, zaboravljajući da tijelu treba vremena da se oporavi.
Situaciju komplicira činjenica da jedan trener može savjetovati dnevne aktivnosti, a drugi razgovarati o posjećivanju teretane 2-3 puta tjedno. Ali svakodnevni treninzi su neučinkoviti, pa ne biste trebali.
Zašto ne biste trebali ići u teretanu svaki dan
Glavno pravilo, koje će prije svega reći iskusni trener, jest da je kvaliteta važnija od kvantitete. Uz vježbanje, spavanje i sportsku prehranu, također je važno izmjenjivati opterećenja i odmor, jer potpuni oporavak mišićnog sustava traje do 10 dana.
Za učinkovit trening trebate napraviti program. Uključuje sve gore navedene čimbenike: prehranu, spavanje, količinu odmora i vježbanja. Da, sportaši svjetske klase treniraju svakodnevno, pa čak i nekoliko puta dnevno prije natjecanja, ali njihov dnevni režim uključuje masaže, a u prehranu uvode farmakološke pripravke i dodatke. Prosječna je osoba za to uskraćena, tako da program sportaša za njega nije prikladan.
Pravilo bodybuildera 20. stoljeća bio je svakodnevni trening. Na primjer, Arnold Schwarzenegger provodio je 2 treninga dnevno, po 2-3 sata, radeći ujutro i navečer. Ali takav će pristup biti učinkovit samo za sportaše koji imaju farmakološku potporu i metode brzog oporavka mišića. Svim ostalim posjetiteljima teretane svakodnevni treninzi neće uspjeti.
Kako trenirati
U novije vrijeme, među sportskim liječnicima i profesionalnim trenerima, vjerovalo se da se svakodnevni režim treninga treba graditi na redovnom izmjenjivanju opterećenja na različitim mišićnim skupinama. U jednom danu trenira se samo jedna mišićna skupina.
Suvremena istraživanja i opažanja pokazala su da se s takvim rasporedom opterećeno tijelo sportaša ne može pravodobno oporaviti. Brzim postizanjem učinka na mišićne skupine u cjelini, cijelo je tijelo ozlijeđeno svakodnevnim povećanim opterećenjima.
Liječnici su posebnu pozornost obratili na činjenicu da je takvim rasporedom živčani sustav preopterećen. Ne može se nositi sa stalnim stresom, nervna napetost se nakuplja i smanjuje ukupnu radnu učinkovitost. Nakon nekog vremena rezultati su pali, a sportaš je patio od pretreniranosti.
Oni se nude boriti se protiv ove neugodne pojave uz pomoć posebnih dodataka prehrani koji potiču brzi oporavak tijela, kao i izgradnju mišićne mase. moguće su nuspojave, jer svakodnevnom konzumacijom umjetnih dodataka zdravlje pati, poremećen je rad probavnog sustava.
Suvremena tehnika sugerira otkazivanje svakodnevnih treninga. Amaterski sportaši tijekom jednog dana trebali bi razraditi nekoliko mišićnih skupina prema principu kombinacije. Ovo su prsa i leđa, zatim noge i ramena, trbušnjaci i ruke. Ovaj pristup poboljšava proizvodnju anaboličkih hormona odgovornih za izgradnju mišića.
Istodobno se treninzi odvijaju 3-4 puta tjedno, za 2-3 mišićne skupine dnevno. Ispostavilo se da su učinkovitiji od svakodnevnog pumpanja svake mišićne skupine.
