Vožnja biciklom nije samo zadovoljstvo, već i korisna razonoda. Ovaj sport ne samo da razvija izdržljivost i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, već uključuje i razne mišićne skupine.
Koji se mišići razvijaju tijekom vožnje bicikla
Što se tiče utjecaja na figuru, bicikl se ne poistovjećuje s trčanjem. Tijekom jahanja razvijaju se i jačaju različite mišićne skupine donjeg dijela tijela. Dakle, prilikom okretanja pedala veliko opterećenje pada na mišiće potkoljenice i tetive koljena.
Uključeni su i najveći mišići nogu smješteni na bedru, kvadriceps i biceps. Prvi se nalaze u gornjem dijelu natkoljenice i razvijaju se uglavnom kad se pedale spuste - njihov rad možete posebno dobro osjetiti kad se penjete uzbrdo. A drugi su smješteni u donjem dijelu bedra i opterećenje na njima pada tijekom podizanja pedala.
Uz to, dok bicikliraju, glutealni mišići savršeno su ojačani - rade istovremeno s kvadricepsima. Zato je ovakav sport posebno pogodan za lijepi spol.
Puno manje opterećenja pada na trbušne mišiće, ali po ovom pitanju i dalje ne možete bez njih. Koriste se uglavnom kada je tijelo nagnuto prema naprijed ili ga drži u ravnom položaju. U oba slučaja rade u tandemu s leđnim mišićima.
Mišići ruku najmanje su uključeni u vožnju ovim vozilom. Iako se kod brdskog biciklizma na neravnom terenu ne razvijaju ništa gore od mišića donjeg dijela tijela. Međutim, profesionalni biciklisti uvijek imaju razvijenije noge od trupa.
Bicikl također stavlja stres na ilijačne mišiće, koji pomažu u produžavanju bokova i savijanju koljena. Smješteni su sa strane prepona. Vrlo je važno da ih ne oštetite tijekom vožnje, jer su prilično ranjivi. Zbog toga je potrebno smanjiti opterećenje ili uopće prestati jahati ako na ovom području započnu jaki bolovi.
Kako pravilno sjediti na biciklu tijekom vožnje
Da bi biciklizam bio koristan, trebate to učiniti kako treba. Na ovom vozilu morate voziti opuštenih ruku i lagano savijenih u laktovima. Ruke bi trebale biti slobodne da se odozgo omotaju oko upravljača, a zapešća ne bi trebala popustiti. S vremena na vrijeme korisno je malo promijeniti položaj ruku kako ne bi utrnuli.
Leđa bi trebala biti malo nagnuta prema naprijed, jer u okomitom ili vodoravnom položaju brzo počinju trpati i boljeti. Ako ne možete pravilno zadržati leđa, tada vam okvir bicikla može biti predug ili prekratak. Vrat bi trebao biti produžetak leđa, a ne naginjati se prema naprijed ili bacati natrag. Noge bi trebale potpuno dosegnuti pedale kad su na najnižoj točki.
