Dolaskom proljeća mnogi se sjećaju svoje figure. Pripremajući se za ljeto, boje se da neće imati vremena ući u formu i početi forsirati događaje. Posebna pažnja obično se posvećuje tisku u snovima o prekrasnom ravnom trbuhu ili jakim masivnim kockama.
Najčešći mitovi o tisku
Da bi se kocke pojavile, tisak treba pumpati cijeli dan - to nije istina. Oblik tiska utvrđen je u svakoj osobi od rođenja. Posebne vježbe mogu samo povećati debljinu mišića, pa nema smisla raditi ih prečesto. Izgradnja mišića nije samo zbog tjelesnog napora, već i zbog odmora od njih. Profesionalni sportaši rijetko rade trbušnjake kako ne bi „proširili“struk i ne narušili idealne atletske proporcije.
Što više ponavljanja, to više trbušnjaka - zapravo, trbušnjaci se ne razlikuju od ostatka mišića, pa će intenzivan trening s puno ponavljanja povećati izdržljivost tiska, umjesto da mu poveća debljinu mišića.
Česta ponavljanja utječu na „isušivanje“trbuha - u stvarnosti, salo se ne sagorijeva treningom snage. Samo slijedeći posebnu prehranu u kombinaciji s vježbanjem možete postići olakšanje.
Koliko često trebate pumpati prešu
U praksi je već dugo dokazano da je svakodnevno pumpanje preše apsolutno besmisleno. Ovakvim čestim treningom nećete dobiti dodatni efekt. To vam neće pomoći smanjiti struk ili izgubiti kilograme. Vaši će mišići jednostavno biti u stalnom tonu, ali to neće utjecati na izgled kockica.
Ako želite "nacrtati" trbušnjake, trenirajte ne više od 3-4 puta tjedno. Ako je postotak tjelesnih masnoća iznad 10, kombinirajte vježbu s prehranom.
Ako vam cilj nisu masivne kocke, već razvoj izdržljivosti, tada će vam svakodnevni treninzi biti sasvim prikladni. Tako treniraju sportaši koji se bave borilačkim vještinama. Njihova preša je zbijena, ali ne povećava puno volumen.
Neki se bodybuilderi također ne slažu s pumpanjem trbuha nekoliko puta tjedno. Primjerice, Jay Cutler vjeruje da svaki dan trebate trenirati trbušnjake. Siguran je da samo svakodnevni treninzi održavaju njegovo tijelo u dobroj formi.
Postoji mišljenje da trbušnim mišićima trebaju 24 sata da se oporave, pa se tisak može i treba pumpati 7 dana u tjednu. A ako vas ništa ne boli, onda možete trenirati ponovo. No, odsutnost bolova u mišićima ne znači da su se uspjeli potpuno oporaviti. Neki mišići trebaju 72 sata da se oporave, dok trbušnjacima treba najmanje 48 sati.
Dakle, da biste razvili trbušnu izdržljivost, morate svakodnevno trenirati, ali to neće dovesti do primjetnih kockica. Da biste stvorili olakšanje, prešu morate pumpati ne više od 4 puta tjedno, ali bez odgovarajuće prehrane ova opcija nije prikladna. Ako imate tjelesnu masnoću, tada će se iza nje skrivati čak i najmasovnije kocke. Idealan način za izgradnju trbušnjaka je strpljenje, zdrava prehrana i vježbanje nekoliko puta tjedno.
