Danas je trening u teretani možda jedna od najčešćih vrsta sportskih aktivnosti. U simulatoru možete napumpati mišiće i izgubiti kilograme te jednostavno diverzificirati svoje osnovne treninge ako se, primjerice, bavite hokejem ili skijaškim trčanjem. Međutim, većina kondicijskih trenera očajnički želi upozoriti sportaše početnike da ne prekomjerno koriste ove aktivnosti jer mogu dovesti do pretreniranosti, slabe izvedbe i mogućeg gubitka motivacije.
Zapravo, prema procesu treniranja treba postupati vrlo pažljivo. Sportaš početnik može pogrešno izračunati svoju snagu, pogriješiti u izgradnji plana treninga, propustiti priliku za oporavak mišića nakon treninga, što će neizbježno dovesti do "pretreniranosti", a možda i do ozljeda.
Što tražiti
Razmatrajući pitanje mogućnosti svakodnevnog treninga za različite mišićne skupine, trebali biste obratiti pažnju na niz točaka:
1. Spolne i dobne karakteristike sportaša.
Kao što znate, proces oporavka mišića izravno je povezan s anabolizmom (jednom od komponenata metabolizma ili metabolizma), koji se odvija u stanicama ljudskog tijela. Procese anabolizma i katabolizma reguliraju hormoni, posebno testosteron. Razina testosterona u stanicama muškog tijela (posebno u dobi između 15 i 30 godina) znatno premašuje razinu u stanicama djevojačkog tijela (u omjeru oko 10 prema 1). To objašnjava fizičku superiornost muškaraca nad ženama. Procesi obnavljanja mišićnih i koštanih tkiva tijela kod muškaraca odvijaju se brže, što znači da je vjerojatnost "pretreniranosti" kod muškaraca manja.
Međutim, ne zaboravite na želju muškaraca za brzim pobjedama, neoprezan odnos prema tehnici izvođenja vježbi i radnim utezima. To objašnjava činjenicu da se muškarci češće ozljeđuju na treningu.
2. Razina treninga sportaša.
Ovdje je sve važno: iskustvo treniranja, iskustvo u drugim sportovima, razdoblje pauze itd. Za iskusnog sportaša pitanje mogućnosti svakodnevnog treninga nije relevantno, jer, ako je potrebno pripremiti se za sljedeće natjecanje, on (ili njegov trener) zna koliko treba trenirati, koje utege odabrati, kako puno za odmor, koje vježbe i u kojem slijedu izvoditi itd. itd. Iskusni sportaš zna i osjeća svoju snagu, svoje tijelo. Za sportaše početnike ne preporučuju se svakodnevni treninzi.
3. Intenzitet treninga.
Ako govorimo o treningu snage pomoću teških utega (85% rep max i više), tada se definitivno ne preporučuje raditi više od 3 treninga snage tjedno. Ako se odlučite baviti češće, trebali biste diverzificirati svoj program treninga, promijeniti trenirane mišićne skupine, nadopuniti ga laganim treninzima (40-60% ponovnog maksimuma), "pumpanjem", "kardio vježbama", vježbama izdržljivosti rukama i prstima, tiskom itd.
4. Hrana i odmor.
Ne zaboravite da iskusni sportaši, započinjući pripreme za natjecanja i povećavajući broj treninga na 2-3 dnevno, jedu vrlo intenzivno (čine 5-6 obroka dnevno, obogaćuju prehranu hranom s visokim udjelom proteina itd.). U slučaju svakodnevnog treninga, vašem će tijelu trebati puno snage i sredstava da se oporavi. Trebali biste paziti na najmanje 8-satno spavanje, sportsku prehranu (uglavnom aminokiseline), hranu s visokim udjelom proteina.
5. Prisutnost trenera.
Ako radite s trenerom, a on je, analizirajući vašu dob, vaše sposobnosti, za vas sastavio program treninga, nadgleda vašu prehranu i nadgleda vas tijekom treninga, tada je opasnost minimalna. Ali ako se odlučite baviti sportom prvi put, od ponedjeljka ste se prijavili za teretanu i planirate to raditi 7 puta tjedno, onda biste trebali ohladiti žar, čak i ako je do ljeta ostalo vrlo malo.
Ne zaboravite da bi tjelesni odgoj i sport trebali učiniti čovjeka lijepim i zdravim, a ne obrnuto.
Svatko od nas je jedinstven i vrlo je teško nedvosmisleno odgovoriti na pitanje mogućnosti svakodnevnog treninga. Ako ste se nedavno počeli baviti sportom i bavite se sami, tada ne biste trebali vježbati više od 3 dana u tjednu, bez obzira na spol i dob.
