Početnike sportaše često zanima pitanje kako vježbati ujutro i provesti učinkovit trening. Bez obzira na sport kojim se bavite, jutarnje vrijeme je izvrsno za tjelesnu aktivnost, važno je slijediti nekoliko preporuka.
Upute
Korak 1
Ako želite vježbati ujutro, steknite naviku ustajanja u isto vrijeme. Najoptimalnije vrijeme za trening u atletici ili fitnesu je od 6 do 10 ujutro. U to je vrijeme tijelo puno energije i snage koje se mogu usmjeriti u pravom smjeru. Tu ljubitelji jutarnjeg vježbanja imaju više prednosti od onih koji vole vježbati navečer.
Korak 2
Baviti se sportom ujutro trebao bi biti sat ili dva prije posla ili škole. Ne bi vas trebale ometati misli o budućim poslovima. To je rečeno, nakon treninga trebali biste imati dovoljno vremena da dođete do daha i malo se opustite: ako odmah krenete na posao, lako možete postati premoreni.
3. korak
Uzmite protein-ugljikohidratni kompleks, poznat i kao gineer 30 minuta prije treninga. Ovaj siguran dodatak prehrani dostupan je u svim trgovinama sportskom prehranom. To je neophodno za aktiviranje energetskih procesa i pripremu mišića za intenzivan trening. Obrok brzoprobavljivog proteina sirutke trebao bi biti najmanje 30 g.
4. korak
Oni koji više vole vježbati ujutro, trebali bi odgovorno pristupiti sastavljanju programa treninga. Ne biste se trebali opterećivati sat i pol ili više vježbi, bolje je provoditi brze (po 40-60 minuta), ali intenzivne treninge. Ako mislite da, primjerice, nemate vremena za vježbanje svih mišićnih skupina u takvom vremenu, povećajte broj treninga tjedno s 3 na 4-5. Međutim, to bi trebali raditi iskusni sportaši.
Korak 5
Uzmite dodatnih 30 grama proteina sirutke odmah nakon treninga kako bi se vaši mišići brže oporavili. Obavezno se tuširajte vrućim vodom kako biste dobro raspršili krv po tijelu. Sat vremena nakon završetka treninga možete uzeti doručak, čija bi osnova također trebala biti jednako proteini i ugljikohidrati. Ovisno o ciljevima treninga, preporuča se jesti male obroke 4-5 puta dnevno u redovitim razmacima.
