Oni koji teže zdravom i zdravom načinu života često moraju imati vremena za sport u svom užurbanom radnom rasporedu. Jedan od najboljih i najlakših načina održavanja kondicije je trčanje. Za trkače početnike često se postavlja pitanje: koje doba dana je najpoželjnije za takve treninge? Je li obvezno izvođenje nastave ujutro?
Kada je najbolje vrijeme za trčanje?
Pitanje kada krenuti na trčanje, ujutro ili navečer, osoba odlučuje na temelju svojih preferencija i uobičajene dnevne rutine. Ljudi svoj dan započinju na različite načine. Neki ljudi vole razveseliti šalicom aromatične kave, drugi pokušavaju raditi jutarnje vježbe odmah nakon buđenja i lagano trčkarati.
Protivnici jutarnjeg trčanja ponekad kao argument iznose činjenicu da nakon buđenja tijelo još nije stiglo pravilno se prilagoditi tjelesnoj aktivnosti i jednostavno se nije probudilo. U ovom slučaju, jutarnji je trčanje, vjeruju, štetan i postaje izvor dodatnog stresa.
Pristalice ovog mišljenja ili se posve odriču tjelesnih aktivnosti ili navečer trče.
Iskusni trkači, pak, vjeruju da trčanje ujutro može izvući tijelo iz pospanosti, energizirati i dati snagu koja je čovjeku potrebna tijekom radnog dana. Ubrzano trčanje nakon buđenja omogućuje tonus i sprečavanje pojave umora, koji bi inače mogao pasti na osobu do ručka.
Savjeti za trkače početnike
Danas će se svaka obrazovana osoba složiti da trčanje donosi zdravlje i ima blagotvoran učinak na tjelesne funkcije. No, treba imati na umu da je svaki organizam individualan, kao i njegova sposobnost prilagodbe stresu. Biološki ritmovi ljudi također mogu biti različiti. Da biste ispravno odlučili kada trčati, morate uzeti u obzir svoje zdravlje i dob.
Konzultacije s iskusnim liječnikom pomoći će vam da odlučite o režimu treninga trčanja. Stručnjaku je lakše objektivno procijeniti vašu razinu spremnosti i utvrditi moguće kontraindikacije. Može se ispostaviti da je stanje vašeg tijela u pravilu nespojivo s jutarnjim ili večernjim trčanjem.
Preporučuje se da prestanete trčati ujutro kada ne spavate dovoljno, osjećate se loše ili imate znakove prehlade.
Ako odlučite trčati ujutro, pokušajte vježbati ne odmah nakon ustajanja iz kreveta, već tek nakon desetominutnog zagrijavanja. Napravite neke vježbe fleksibilnosti i disanja. Ispružite zglobove, zagrijte mišiće nogu. Najbolje je takve vježbe izvoditi ne u zagušljivoj sobi, već na svježem zraku.
Nastojte napraviti barem pola sata pauze između kraja trčanja i doručka. Ovo vrijeme možete iskoristiti za vodene i higijenske postupke, sređujući sebe i svoj dom. Važno je da se doručkom sve funkcije tijela vrate u normalu, disanje i otkucaji srca se obnove. Samo u ovom slučaju vaše će vam jutarnje trčanje biti korisno.
