Sposobnost dugotrajnog trčanja bez velikog umora ovisi o mnogim čimbenicima. Na to utječu prehrana, stres koji ste doživjeli, način spavanja i još mnogo toga. Jedan od najvažnijih elemenata trčanja, koji olakšava nošenje, je pravilno disanje.
Upute
Korak 1
Naučite duboko disati. Ljudska pluća su dovoljno velika, njihov volumen nije puno manji od volumena prsa. Međutim, ogromna većina ljudi koristi samo mali dio sposobnosti ovog organa. U međuvremenu, svatko može naučiti duboko disati. Tijekom dubokog udisaja zahvaćen je donji dio trbuha, dok je dijafragma uključena. Pri ovakvom disanju tijelo pohranjuje veliku količinu kisika, što sprječava mučninu i vrtoglavicu. Ako ovo disanje koristite tijekom trčanja, možete značajno povećati izdržljivost.
Korak 2
Naučite držati korak s disanjem. Da biste pravilno disali, uskladite broj koraka koje trčite tijekom trčanja s brojem udisaja i udaha. Započnite tako što ćete udahnuti jedan do tri do četiri koraka, a zatim izdahnite istim tempom. Udah i izdah trebaju biti ravnomjerni i duboki. Brojte broj poduzetih koraka sve dok održavanje tempa ne dovedete do automatizma.
3. korak
Broj koraka koje ćete poduzeti za udisanje i izdah ovisi o vašem tempu trčanja. Ako trčite prebrzo, tada bi disanje trebalo postati intenzivnije, smanjite broj poduzetih koraka za svako udisanje i izdisanje na jedan ili dva. Ako je nemoguće održati ovaj omjer, usporite tempo trčanja i usporite disanje.
4. korak
Naučite disati samo na nos. Izuzetno je važno disati na nos dok trčite, posebno kada trčite po hladnom vremenu. Hladni zrak ima tendenciju isušivanja grla i pluća, što zauzvrat dovodi do stalnog kašljanja, piskanja i, u konačnici, brzog umora cijelog tijela.
Tijekom nosnog disanja zrak se prirodno filtrira i temperatura mu raste do tjelesne temperature, takvo disanje smanjuje negativan učinak zraka na pluća. Ako vam je teško stalno disati kroz nos, počnite to raditi postupno. U tom slučaju, za zagrijavanje zraka po hladnom vremenu, možete nositi džemper s dugim ovratnikom i njime prekriti usta i nos.
