Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji neprestano treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A što je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već svladane i sita? Ili ako tek počinjete trenirati, ali niste sretni da izvodite uobičajene pokrete za sve? Rješenje je jednostavno: radite uobičajene vježbe, ali koristite sportsku opremu.
Upute
Korak 1
Kardio trening
Stavite dasku za vagu na pod konveksnom stranom prema dolje. Popnite se na njega, okrenite se prema uskoj strani platforme. Sada gurnite lijevu nogu prema naprijed i postavite što bliže rubu platforme, a desnu vratite natrag. Prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu, njihajte naprijed-natrag. Osjetite kako mišići bedara i gluteusa rade. Balansirajte na platformi dvije do tri minute. Zatim promijenite noge (stavite lijevu leđa, a desnu naprijed) i ponovno zamahnite.
Korak 2
Okrenite se za 90 ° na platformi. Stopala postavite na širini ramena ili malo šire od ramena, stopala paralelno jedna s drugom - pokušajte ih postaviti što bliže uskom rubu platforme. Prebacujući tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, zamahnite s jedne strane na drugu. Osjetite kako mišići bedara i zadnjice ponovno rade. Krećite se istim tempom pet minuta.
3. korak
Pokušajte kontrolirati sve pokrete mišićima, ne dopustite da se platforma ljulja po inerciji. Što zamijeniti? Ove vježbe možete izvoditi i na drugoj opremi: disku za uravnoteženje, temeljnoj platformi, ploči za uravnoteženje, kao i na ploči za vage. Oni nisu ovdje? Zatim samo zagrijte mišiće marširajući, skačući u mjestu, plešući uz grozničavu glazbu. Imajte na umu da se morate kretati najmanje 10-15 minuta bez pravljenja pauza.
4. korak
Rad na bicepsu
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Stavite desni lakat na istoimeno koljeno. Desnom rukom uzmite ekspander i, savijajući lakat, povucite ga na desno rame. Pokret se smije odvijati samo u zglobu lakta. Napravite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite ruke. Što zamijeniti? Koristite tvrdu gumicu ili elastičnu traku.
