Nažalost, problem dodatnih centimetara na bokovima poznat je mnogim ženama. Takozvani "hlače" mogu se pojaviti ne samo među damama s veličanstvenim oblicima, već i nekim mršavim ženama. Je li moguće riješiti se hlača na bokovima i kako to učiniti - naša današnja tema.
Pravilna prehrana
Još jednom se prisjećamo da je lokalni gubitak kilograma gotovo nemoguć. Stoga, ako se želite riješiti tjelesne masnoće, što su "hlače", tada je prijelaz na pravilnu prehranu neizbježan. Izbjegavajte masnu prženu hranu i jedite puno voća i povrća. Također ćete iz prehrane morati isključiti lepinje, kolače i ostale "grickalice".
Ne zaboravite da bi u prehrani s hlačama trebalo biti puno tekućine. 2-2,5 litara vode minimum je koji trebate unijeti.
Vježbe za hlače
Dakle, evo nekoliko primjera vježbi koje će vam pomoći riješiti se hlača i vratiti nogama sklad i privlačnost zadnjici. Prije svega, napominjemo da postoje neki sportovi koji stežu sve mišiće u tijelu - plivanje, vodeni aerobik, trčanje i tako dalje.
Glavne vježbe za borbu protiv hlača su ispadi i zamahi koji pružaju maksimalno opterećenje glutealnih mišića. Možete izvoditi iskorake prema naprijed ili u bok, ali imajte na umu da bi ovu vrstu vježbe trebalo izmjenjivati s drugima, poput čučnja ili vježbi za trbuh. Minimalni broj iskoraka u jednom pristupu je petnaest, a optimalni broj pristupa tri.
Čučnjevi su sjajan način za toniranje gluteusa. To mogu biti puni čučnjevi ili polučučnjevi. Postoji, međutim, još jedna "posebna" vježba - stavite ruke na pojas, pete zajedno i čučnite, raširivši koljena u različitim smjerovima. Ovu vježbu koriste balerine i, vidite, učinak je očit.
Vježbe ljuljačke vrlo su jednostavne i svima dostupne. Zamahe možete izvoditi stojeći ili ležeći, ali glavna stvar koju morate upamtiti prilikom izvođenja takvih vježbi je redovitost. Broj ponavljanja za svaku osobu je individualan. Ljuljajte se dok ne osjetite lagano peckanje u mišićima.
Ne zaboravite na masažu - ona će vam pomoći da ubrzate proces "razbijanja" masnih naslaga i značajno povećate učinkovitost vježbanja i prehrane.
