U posljednjoj fazi pripreme za sezonu, bodybuilderi su suočeni sa zadatkom da se riješe viška vode u mišićima kukova, pružajući im tako olakšanje. Ali ne samo oni mogu imati takav cilj. Neke se žene često žale na velike bokove. U svakom slučaju, tehnologija za rješavanje ovog problema bit će približno jednaka.
Nužno je
- - sportske odore;
- - tenisice.
Upute
Korak 1
Trčite male trkačke staze ujutro. Ova vrsta kardio treninga ravnomjerno utječe na sve mišićne skupine, posebno na noge. Započnite s malim trčanjem od 15 minuta i postupno povećavajte brzinu trčanja. Tako ćete osušiti bočni dio nogu.
Korak 2
Radite čučnjeve sa šipkom. Ako trening za masu i snagu uključuje rad s puno težine i višestrukim ponavljanjima, da biste se riješili viška vode, morate pristojno smanjiti opterećenje. Stavite mrenu na oko 70% maksimalne težine i napravite čučanj 10 puta i 4 seta. To će vam pomoći da započnete postupak sušenja bedara.
3. korak
Podignite noge na posebnom stroju. Radite ovu vježbu odmah nakon čučnja. Točnije cilja butne mišiće. Shema ostaje ista: manja težina i prosječan broj ponavljanja. Odmarajte se između setova 1-1,5 minuta. Na ovaj način možete sagorjeti više kalorija.
4. korak
Svaki trening završavajte dobrim hlađenjem. Ne zaboravite dobro istegnuti noge, ruke i leđa. Radite zamahe, savijanja, cijepanja, napola cijepanja. Sve će to pripremiti mišiće za naknadno opterećenje i zaštititi ih od ozljeda.
Korak 5
Jedite više prirodne hrane i manje proteina. Pri debljanju sportaši dnevno unose oko 3 g proteina po 1 kg osobne težine. Smanjite ovu količinu na 1 g. Uz to u prehranu dodajte još salata od ribe, povrća i voća, vlakana i žitarica. Jedite manje žitarica, kuhanog mesa i mahunarki.
Korak 6
Smanjite unos vlage. Obično sportaš treba piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Stoga od svoje osobne norme oduzmite 500 ml i unesite točno ovu količinu. Prekomjerna vlaga može dovesti do nabora masti na bedrima.
7. korak
Idite u saunu i bazen jednom krajem tjedna. Vodeni tretmani također su izvrsni za pomoć u rješavanju problema velikih bokova. U parnoj sobi možete izgubiti oko 1-2 kg, a zatim se dobro okupati u bazenu za oporavak mišića. Ovo će biti dobar dodatak procesu treninga.
