Svi se na ovaj ili onaj način brinemo o svojoj fizičkoj spremnosti. Dogodi se da u nekom trenutku vremena jednostavno nemamo dovoljno vremena i malo po malo gubimo oblik. Ali možete mu se vratiti u bilo kojem trenutku, pa čak i poboljšati ga. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih smjernica kako biste brzo ušli u formu.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega, počnite s domaćom zadaćom. Gurnite se, zamahnite tiskom. Ako imate bučice, napravite ih. Potrebno je da vaše tijelo zapamti što je vježba. Nakon tjedan dana vježbanja prijeđite na odlučniju akciju.
Korak 2
Prethodni tjedan bio je posve spremanju srca za jutarnje trčanje. Počnite trčati ujutro. Krenite s udaljenosti od jednog kilometra i postupno povećavajte udaljenost dok ne dosegnete pet kilometara. Nakon što trčite dva tjedna, kombinirate trčanje i vježbanje kod kuće, vrijeme je da prijeđete na sljedeći korak.
3. korak
Prijavite se za teretanu pod vodstvom trenera. Pokušajte mu što točnije opisati svoju situaciju kako bi razumio što želite postići. Pažljivo slušajte njegove preporuke, zamolite za poseban naglasak u početku na aerobnom treningu. Imajte na umu da je ta osoba profesionalna i što joj potpunije iznosite svoje zahtjeve, to je pažljivije trebate slušati.
4. korak
Pazite na prehranu. Smanjite masnu i visokokaloričnu hranu. Imajte na umu da jelo nakon 18 sati nije preporučljivo. Promatrajte zdrav osmosatni san, najoptimalniji način spavanja je od jedanaest navečer do sedam ujutro.
