Mnogi ljudi žele izgledati sjajno tijekom ljetne sezone kako ne bi izgubili obraz na plaži. Ali rezultat obično ovisi o tome koliko se vremena troši na trening i da li se dijeta poštuje izvan sezone.
Nužno je
- - sportske odore;
- - fotoaparat;
- - udobne tenisice;
- - teretana;
- - organski proizvodi.
Upute
Korak 1
Želja da odmah smršavimo nas progoni bez obzira na doba godine, ali ljeti ova tema postaje što relevantnija. Ne biste trebali tražiti odgovore na ženskim forumima i riskirati svoje zdravlje. Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator grupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit, govori o tome kako se u kratkom vremenu dovesti u red bez štete po tijelo.
Želja za brzo i bez napora smršaviti nije tako bezazlena kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Gotovo svaki ekstremni program mršavljenja uključuje krutu prehranu. Kvalificirani treneri i sportski liječnici to ne odobravaju, jer takvi "eksperimenti" negativno utječu na metabolizam i hormonalni sustav. Ali što učiniti kad je prije odmora ostalo manje od mjesec dana, a parametri su još uvijek daleko od idealnih? Slijedite principe pametne kondicije!
Mreža X-Fit upravlja patentiranim sustavom provjerenih metoda treninga Smart Fitness, koji se temelji na proučavanju i ovladavanju principima prirodne biomehanike. Kvalitetna kondicija prema ovom sustavu omogućuje vam ulazak u formu bez štete po zdravlje zbog činjenice da uči tijelo da se anatomski pravilno kreće. Baveći se tim programima, osoba postiže rezultate osjetno brže i učinkovitije, održavajući i jačajući svoje zdravlje.
Korak 2
Ruslan Panov, jedan od vodećih stručnjaka mreže X-Fit, ima nekoliko pravila, slijedeći koja možete sigurno dovesti u formu za nekoliko tjedana.
1. Kombinirajte vježbu i uravnoteženu prehranu, a ne gladujte. Tijekom posta razgradnja hrane na hranjive sastojke naglo se smanjuje, a tijelo prestaje dobivati energiju, a potrebna je i za tjelesni napor i za intelektualni i psiho-emocionalni. Da, težina će nestati, ali zdravlju će se nanijeti nepopravljiva šteta.
2. Prijavite se za ekspresno mršavljenje samo ako vaša težina ne prelazi 80 kg (za žene) i 100 kg (za muškarce). Pri većim težinama neophodni su pripremni pripremni radovi. Trebat će 3-4 mjeseca da se postigne stabilan visokokvalitetan rezultat.
3. Slobodno pitajte savjet fitnes trenera. Nitko, osim osobnog trenera, neće moći procijeniti ispravnost svake vježbe, dok njezina sigurnost i učinkovitost u smislu sagorijevanja masti, formiranja reljefa mišića i pravilnog držanja ovisi o tehnici. Uz to, dobar trener je i kompetentan psiholog koji će osobu dodatno motivirati i podržati.
4. Zakažite intervalne programe visokog intenziteta. Postoji nekoliko mogućnosti za ovaj trening; Ispod je osnovni skup pogodan za sve razine vještina. Trebate izvesti prema shemi: minuta za vježbu, 20 sekundi za oporavak.
- Čučnjevi. Izvodimo držeći koljena na mjestu i s ravnim leđima.
- Iskoraci na leđa.
- Skakajući Jack ili "vojska zvijezda" - dinamičnim skakanjem mijenjamo položaj stopala iz širokog u uski, pomažući si rukama: kad su noge zajedno, dlanovi dodiruju bokove, kad su noge razdvojene, dlanovi su gore.
- Sklekovi. Sklekovi se mogu zakomplicirati promjenom položaja ruku iz širokog u uski, smanjenjem područja oslonca podizanjem ili odvođenjem nogu u stranu ili radom na nestabilnoj površini.
- Daska. Šipka se također može otežati povećavanjem poluge, odnosno ostavljanjem ruku na mjestu i pomicanjem unatrag, postavljanjem ruku šire od ramena i na druge načine.
- Burpee - čučnjevi s izlazom na prečku i s skokovima između položaja.
- Vježbe za trbušnjake i ravnotežu s naglaskom na osjećaju kako trbušni mišići rade i opuštanju leđa. Sjedeći na zadnjici s nogama podignutim na paralelu potkoljenice s podom, izvodimo ekstenziju zgloba kuka, ležeći na podu i dižući se u početni položaj.
Ako se ponavljaju svakodnevno, prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko tjedana.
3. korak
X-Fit najveći je savezni lanac međunarodnih fitness klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitness industriji.
Povijest X-Fita započela je 1991. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub brzo je postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Pet godina kasnije, pored teniskog kluba pojavio se prvi fitness studio, koji je postao baza budućeg punopravnog, ultramodernog fitness kluba s bazenom X-Fit u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je djelovalo pod markom X-Fit, a 2010. - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Tvrtka djeluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 tisuća ljudi članova fitnes klubova X-Fit u cijeloj zemlji.
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sustav provjerenih metoda koji su razvili stručnjaci tvrtke, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U rujnu 2017. sustav je ažuriran i ponovno pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitness klubovima lanca. Tvrtka je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetaka obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih svjedodžbi. Među njima: 2017. mreža fitnes klubova postala je laureatom nagrade Sport i Rusija u području podrške sportu i zdravom načinu života u nominaciji za najbolji inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Najbolje u Rusiji / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; "Moskovski poduzetnik - 2016." i "Moskovski poduzetnik - 2015." u kategoriji "Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi"; "Moskovski poduzetnik - 2014." u kategoriji "Usluge u području sporta"; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC-u; Poduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski poduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
4. korak
Prepoznajte problematične dijelove tijela na kojima ćete raditi. Ovaj prvi korak je pola uspjeha. Ako ne znate točno što trebate ukloniti ili dodati, nema smisla sastavljati program treninga i prehrane.
Korak 5
Trenutno fotografirajte svoj torzo i odlučite na kojem ćete prvo raditi. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Evo primjera: izgubite 5 kg, skupite 3 kg mišića, uklonite bore na trbuhu, riješite se celulita itd.
Korak 6
Počnite trčati ujutro. U svakom slučaju potrebna je kardio priprema. Nije važno trenirate li s utezima ili želite sagorijevati masnoće. Svakodnevno ravnomjerno trčanje pomoći će pripremiti mišiće za trening, a srce za novu rutinu i režim. Bez ove vrste stresa vrlo je teško obnoviti svoj uobičajeni način života.
Korak 7
Nosite udobne tenisice za trčanje i toplu odjeću, a svako jutro trčite 10-15 minuta. Tempirajte se i trčite mirnim tempom, pokušavajući ne doći do daha. Važno je naučiti slušati svoje tijelo i organizam.
Korak 8
Pridržavajte se svakodnevne rutine. Treba ga kompetentno podijeliti u tri jednaka dijela po 8 sati. Odnosno, spavanju posvećujete 8 sati, isto toliko za posao (učenje) i isto toliko za odmor. U posljednjem vremenskom razdoblju samo uključite jogging treninge.
Korak 9
Pazite na prehranu. Bez obzira na svoj početni cilj, prebacite se na prirodne proizvode, zaboravljajući na takvu nezdravu hranu kao što su praktična hrana, slastičarstvo, brašno i mesni proizvodi.
Korak 10
Nabavite sve potrebne mikroelemente iz voća, bobičastog voća, žitarica, gljiva, mahunarki i povrća. Pijte puno vlage tijekom dana. Uvijek sa sobom nosite bocu čiste vode od 1,5 litre. Pijte ga tijekom rada, odmora i treninga.
11. korak
Pridružite se sportskom klubu ili unajmite osobnog trenera. Naravno, trčanje i dobro jelo mogu drastično promijeniti vaše tijelo i um. Ali samo redoviti trening u teretani pomoći će vam da dobijete izvrsnu figuru za ljetnu sezonu.
Korak 12
Idite u teretanu i napravite 3 utega ako trebate izgraditi mišiće. Pođite na grupni tečaj fitnesa ili aerobika kako biste izgubili kilograme i povećali izdržljivost mišića. Odaberite program i dio nastave koji vam odgovaraju i trenirajte kontinuirano. Rezultat se neće dugo čekati.
