Srce je najvažniji organ bez kojeg čovjek ne može živjeti. Vaš život i zdravlje ovise o tome koliko je vaše srce jako. Glavni je motor u mehanizmu cirkulacije krvi, koji radi 24 sata dnevno i zato mu je potrebna posebna obuka.
Što daje trening srčanih mišića?
Neobučeno srce, ako mu stavite previše stresa, odmah će reagirati. Nedostatak tjelesne aktivnosti štetno djeluje na cijelo tijelo u cjelini, a također i na snagu srčanog mišića. Stoga se ljudi koji su navikli na sjedilački način života, započinjući fizički posao ili vježbu, umaraju nakon nekoliko minuta: počinju se gušiti, znojiti se itd. Razlog leži upravo u činjenici da srce prima neobično opterećenje, a krv nema vremena da se zasiti kisikom. Ako izbjegavate tjelesnu aktivnost dugi niz godina, osoba riskira da dobije ozbiljnu bolest jer joj srčani mišić postaje sve slabiji. Pušenje i alkohol također imaju negativan utjecaj: pušači i alkoholni alkoholi imaju puno veću vjerojatnost da će jednog dana biti redoviti posjetitelji medicinskog kardiološkog centra.
Kakvi su treninzi dobri za srce?
Treba napomenuti da nisu svi sportovi pogodni za treniranje srčanog mišića. Profesionalni boksači, dizači utega, zaljubljenici u ronjenje i skakanje padobranom često se nađu u bolničkom krevetu. To ne znači da se morate odreći svoje omiljene aktivnosti, samo imajte na umu da je svaka aktivnost dobra umjereno.
Za trening srčanog mišića najprikladnija je aerobna vježba. Trčanje, plivanje, gimnastika, treniranje u teretani s dizanjem malih utega. Glavna stvar je osigurati da brzina otkucaja srca ne prelazi 120-150 otkucaja u minuti. Ovaj ritam omogućuje srčanom mišiću da poveća svoju snagu, kako se povećava unutarnji volumen srca, a više se pumpa uz manje kontrakcija mišića. Ovakav trening ne samo da će vam omogućiti da ojačate, već i povećati život vašeg srca.
Puls možete pratiti pomoću posebnih uređaja - mjerača otkucaja srca. Većina sprava za vježbanje opremljena je senzorima otkucaja srca, ali ih se može kupiti zasebno ili u kombinaciji, na primjer, sa satom ili pametnim telefonom. Imajte na umu da bi trening trebao biti redovan - najmanje 2 puta tjedno i dovoljno dug - najmanje 2 sata. Pretjerani stres štetan je za srce. Pulsom od 180 otkucaja u minuti zidovi srčanog mišića se zadebljavaju. Ova činjenica podrazumijeva povećanje ukupne mase srca, što vjerojatno neće biti korisno za zdravlje. Drugim riječima - pripazite na opterećenja i imajte na umu da srcu trebate pristupiti pametno.
