Latissimus dorsi najveća je mišićna skupina. Smješteni su duž cijelog donjeg dijela leđa, a u gornjem dijelu dosežu donji rub trapeza. Rad ovih mišića je spuštanje ramena prema dolje i natrag. Pogledajmo glavne vrste treninga koji nam omogućuju da ove mišiće učinimo velikim.
Potrebno
- - strpljenje
- - mrena
- - utezi za vježbanje
- - trener blokova
Upute
Korak 1
Jedna od najboljih vježbi za opterećenje mišića koji su nam potrebni je savijeni red.
Izvedite ga na sljedeći način.
Stojimo ispred mrene. Noge postavljamo u širini ramena i lagano ih savijamo u koljenima. Sagnite se i zgrabite šipku prekomjernim rukohvatom. Dlanovi su nešto više od širine ramena.
Savijte se malo u donjem dijelu leđa, a zatim morate nagnuti tijelo naprijed iznad crte paralelne s podom. Lagano savijte noge u koljenima, a glavu držite strogo uspravno. Lumbalni mišići su napeti, pokušajte zadržati ovaj položaj do kraja vježbe. Šipku držimo na ispravljenim rukama pored potkoljenica.
Udahnemo i povučemo projektil za remen. Treba nadgledati položaj laktova, pomicati se natrag i gore, ne smiju se odvajati. Podignite laktove što je više moguće.
Potezanje šipke događa se samo zbog rada mišića leđa, kretanje se izvodi glatko.
Kad je šipka blizu pojasa, izdahnemo i spustimo projektil prema dolje.
Tri puta trebate izvesti tri pristupa.
Korak 2
Povlačenje na traci također je izvrsna vježba za izgradnju vašeg lata.
Trebali biste se povući hvatajući šipku širokim stiskom. Dlanovi trebaju biti postavljeni na udaljenost koja premašuje širinu ramena za 30 centimetara. Tijekom vježbe ne mijenjamo položaj laktova.
Tijekom udisaja povlačimo se, dovodimo bradu u razinu s prečkom, dok pri izdisaju glatko spuštamo.
3. korak
Za odvojeno vježbanje lijevog i desnog mišića latissimusa koristi se red bučica s jednom rukom u nagibu ka pojasu.
4. korak
Možete trenirati svoje latove i na simulatoru bloka, izvodeći blok povlačenje za pojas ili iza glave.
