Većini žena problem leži u višku masnih naslaga na unutarnjoj strani bedara. No, ima i onih koji nemaju baš ovu masnoću, zbog čega se između nogu stvara velika praznina. Proteinska hrana i vježbanje mogu vam pomoći da poboljšate unutarnje mišiće bedara.
Nužno je
utezi za noge, bučice (1 kg, 2 kom.)
Upute
Korak 1
Dakle, mali set vježbi: Početni položaj - noge šire od ramena. Iz ovog položaja počnite čučati, stisnite stražnjicu. 15-20 puta, po 3 seta. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. U rukama bučica (bolje je započeti s 1 kg). Podignite pete s poda i podignite se na nožne prste što je više moguće. 10-15 puta, po 3 seta. Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge prema gore, okomito na pod i raširite ih sa strane. Takozvani kanap. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi ili minutu. Napravite 3 serije. Možete povećati vrijeme i broj pristupa, ovisno o fizičkoj spremnosti.
Korak 2
Početni položaj - leži na lijevoj strani na podu, desna noga savijena u koljenu i stoji na stopalu blizu lijevog koljena. Lijeva noga je ispravljena na podu. Podignite lijevu nogu s poda i podignite je, otprilike 30 cm. Zatim promijenite stranu. 20-30 puta, po 3 seta. Da biste pojačali učinak, na gležanj možete pričvrstiti teg za povećanje opterećenja.
Stisnite malu loptu (poput teniske lopte) koljenima i počnite je stiskati i otpuštati. 15-20 puta, po 3 seta. Da bi se vidio rezultat, trebat će najmanje mjesec dana.
3. korak
Ne zaboravite jesti proteinsku hranu: jaja, piletinu, govedinu, mlijeko itd.
Mišići sadrže 34,7% ukupne količine bjelančevina u ljudskom tijelu. Stoga se tijekom razdoblja intenzivnog treninga preporuča malo povećati količinu svakodnevno konzumiranih bjelančevina.
