Kao što znate, postoji poseban set vježbi za svaku mišićnu skupinu. Brahioradijalnu regiju možete napumpati pomoću dodatne sportske opreme: bučica, uteg. Vježbe povlačenja omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata.
Nužno je
- - mrena;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Stopala stavite u širini ramena, stopala paralelna jedno drugom. Uzmite bučice u ruke, dlanove okrenute prema unutra prema tijelu. Pri udisanju savijte ruku u laktu, postupno okrećući ruku prema sebi. Vratite se u početni položaj. Na kraju pokreta izdahnite. Vježbu ponovite 10-15 puta, izmjenjujući ruke. Dakle, zahvaćate gornji veliki pektoralis, prednji deltoid, biceps, brachialis i brachioradialis mišiće.
Korak 2
Ustanite uspravno za sljedeću vježbu. Stavite noge u širinu ramena. Lagano uhvatite uteg gornjim hvatom. Četke su spuštene. Dok udišete, polako savijte ruke dok podižete uteg. Na izdisaju spustite u početni položaj. Pazite da vam leđa ostanu ravna, da se ne savijaju. Ova vježba učinkovito djeluje na lakat, kratke i duge radijalne ekstenzore zapešća. Istodobno, doprinosi izvrsnom razvoju mišića ramena i brahioradialisa.
3. korak
Kada radite vježbu uvijanja šipke, uspravite se. Stavite noge u širinu ramena. Uhvatite šipku nižim rukohvatom. Spustite ruke dolje. Dok udišete, savijte laktove i podignite uteg. Pri izdahu se vratite u početni položaj. Koristite različite širine hvata kako biste naglasili teret. Ova je vježba učinkovitija na fleksore prstiju i ruku, bicepse, brahioradijalis i mišiće ramena.
4. korak
Zapamtite: prilikom izvođenja vježbi pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Na taj ćete način moći izbjeći ozljede tijela. Da bi se postigli maksimalni rezultati, s vremenom treba povećavati težinu šipke i broj setova vježbi. Da biste to učinili, poslužite se savjetima trenera. Iskusni majstor za vas će odabrati pojedinačni kompleks za razvoj mišića brahioradijalis.
